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頸背腰痛不用治療，自行調理的辦法

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【頸背腰痛不用治療，自行調理的辦法】

頸背腰痛不用治療，自行調理的辦法

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現代人由于工作性質改變、生活節奏加快 ， 頸椎病、腰椎間盤突出多發 。 主要是因為 ， 久坐導致頸肩腰背過度勞累 ， 椎間盤和椎旁肌長時間處于緊張狀態 ， 表現為頸肩腰背僵硬酸脹疼痛 ， 或俯仰轉身困難 。 隨著年齡增長 ， 疼痛發作的頻率增高、面積加大、持續時間延長、程度加重 。 上述癥狀在久坐或家務勞動后加重 ， 運動后反而輕松；受涼加重 ， 保暖后減輕；甚至打嚏噴或者刷牙時也能誘發 。 嚴重時 ， 一個月不敢下地；翻身時 ， 疼痛如同腰段成兩節 ， 甚至打“嗎啡”才能止痛 。 然而 ， 的確很難受 ， 但往往被別人當成“裝病” ， 因為別人看著你走路挺好 ， 一干活就不靈 。 典型的肌肉筋膜炎 ， 也叫肌肉勞損 ， 俗稱“落枕”或“閃腰” ， 性質上實際是“抽筋了” ， 肌肉“罷工” ， 要求休息 。 一般持續一周 ， 休息后逐步緩解 。 下次再受累、受涼后 ， 又會犯病 。 一般敲打、按摩、熱敷、理療、外敷、內服藥物均可短期減輕癥狀 ， 但無法根治 。 原因是無法鏟除它的兩個病因――衰老（20歲以后 ， 人體的椎間盤、韌帶開始老化）和勞累（伏案工作和家務勞動） 。 所謂的微創手術、以及開放手術都不能做到“返老還童”或是“延緩衰老” ， 因為手術僅僅是緩解癥狀 。 保守治療的要點：疼痛的急性發作期主要是臥床休息（臥床管80% ， 吃藥、按摩、理療、牽引、針灸、拔罐子等管20%）；平時則是改善工作姿勢、勤活動、加強頸背部和腰背肌鍛煉（蛙泳、小燕飛） 。 臥床時 ， 避免高枕、窩著看電視、看書 。 因為這樣還是彎著腰 ， 腰椎、頸椎沒有真正休息 ， 只是休息了四肢 。 床是硬一些的就行 ， 如硬質席夢思、棕墊即可 ， 無需木板床（這是70/80年代的陳詞濫調） 。 因此腰肌勞損“無需治療” ， 也是“無法治療” 。 主要依靠我們自己的調整――注意姿勢、加強活動、肌肉鍛煉 。 1、注意姿勢：坐姿挺拔 ， 也就是“坐如鐘” 。 好的沙發和汽車座椅都是保證頸椎和腰椎的前凸 。 最糟糕的坐姿是前傾約70° 。 平臥腰椎負荷為1.0 ， 站立為1.5倍負荷 ， 前傾約70°時腰椎負荷2.5倍 。 2、加強活動：30分鐘活動頸腰椎 ， 60分鐘起來走一走 。 這與10分鐘的課間休息道理相通 。 玩電腦、手機 ， 打牌、麻將 ， 畫畫、彈琴 ， 家務勞動以及開車、坐車都是常見的肌肉勞損誘因 ， 這期間需要勤活動 。 3、肌肉鍛煉：最好的趣味性活動是蛙泳 。 出水換氣時需抬頭、挺腰；而最經濟的方法是“小燕飛” 。 但如果你出現了手腳麻木、疼痛、無力、踩棉感、大小便困難、肛門周圍麻木等情況－－可能出現了更為嚴重的問題－－情況惡化了 ， 則可能需要手術 。 請盡早到醫生門診（甚至急診）看病 。 這時可能需要手術治療 。 常見的誤區： 1、希望保健商品、按摩等方法治病 。 殊不知 ， 只能靠自己才能對抗“衰老和勞累” 。 請不要幻想“巧妙”的藥物、療法能夠對抗、逆轉“衰老和勞累” 。 2、平時不注意也不鍛煉 ， 疼痛時臨時抱佛腳 ， 結果越鍛煉越疼痛 。 小燕飛在腰椎疼痛時不能做 ， 如同小腿“抽筋”以后需要休息而非跑步 。 3、繼續窩在床上看書、看電視 ， 頸椎、腰椎沒有得到休息 ， 僅僅休息了四肢 。 4、玩電腦、打麻將、干家務不累 ， 為什么還是“脖子疼”“腰酸脹”？原因是 ， 上述活動是休息四肢 ， 勞累脊柱 。 附1 ， 鍛煉腰背肌的方法詳解：小燕飛或蛙泳 小燕飛的方法是：頭和胸部抬起 ， 雙腿抬起 。 抬起后堅持5秒鐘 ， 然后放松、趴到床上5秒鐘－－算一次 。 循序漸進 ， 要求每天做60次 。 可分為2-3次 ， 堅持6個月以上 。 腰椎術后患者最好是作為終身鍛煉項目 。 此動作與瑜伽的動作相似 。 要點（不同之處在于）：1、小燕飛不是練習形體 ， 只要稍微離開床面、吃上勁即可（胸部、腿部抬起1-2cm即可；峽部裂滑椎患者切忌過度抬高 ， 否則將導致病情加重）；2、是一下一下的做 ， 而非挺住長時間 。 類似的方法是蛙泳 ， 每周2次 ， 一次600~800米（必須有挺腰出水的動作） 。 最好是溫水（干休所、溫泉等地） ， 游泳完畢 ， 最好桑拿一下－－中醫的解釋是驅除寒氣 。 相比之下 ， 游泳的好處是屬于娛樂 ， 容易堅持；小燕飛的優點是經濟實惠 ， 缺點是枯燥 ， 不容易堅持 。 附2 ， 項背肌鍛煉方法

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