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方法是：上身直立 ， 頭略后仰 ， 立位或坐位均可 ， 雙手交叉放在枕后（即后腦勺）部位 ， 用力向后仰頭 ， 同時雙手用力抵住枕部使頭不能后仰 ， 即頭和雙手對抗 。 此時您會感覺到頸部后方的大塊肌肉在持續收縮用力 ， 但是頸部卻因為雙手的對抗動作沒有活動 ， 這種狀態醫學上稱為肌肉的“抗阻等長收縮” 。 這種方式是迅速增強肌肉力量的最好方式 。 一般每天鍛煉4組 ， 每組對抗20次 ， 每次持續對抗5-10秒鐘 。 用手對抗 ， 或者背靠門、墻等物體對抗 ， 均可以 。
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