立冬了，養生你要這樣做 _中醫養生

前人說：“天覆地載，萬物悉備，莫貴于人，人以寰宇之氣生，四季之法成。”
春生夏長秋收冬藏，“立冬”是夏季的第一個骨氣。進入這臨時節，寰宇萬物的勾當都趨勢停止，預備冬眠過冬。立冬后該若何攝生，本期節目咱們就來講說這方面的話題：
昔日討論：立冬，攝生你要如許做
過冬攝生，你預備好了嗎？
立冬防“寒”，養藏陽氣
立冬當前攝生重點正在防“寒”，起居保養牢記養藏陽氣。要早睡晚起，即要得當早睡，晚上也不容易起患上太早，最佳等太陽升起，陽氣生發時復興床，有益于陽氣暗藏。別的，留意穿著太厚太薄都欠好，穿著過少過薄、室溫太低，易傷風又耗陽氣；反之，穿著過量過厚，室溫太高則腠理開泄，陽氣沒有患上暗藏，寒邪易于侵入。

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足部保暖，暖和隆冬
“病從口入，寒從腳起”，要想暖和緩以及，健安康康地渡過隆冬，就要留意腳部保暖。關于暮年冤家來講能夠挑選棉鞋或許有厚度的羊毛襪子，愛漂亮的年老女性沒有要為了美觀讓腳享福。“睡前洗腳，吃補藥”，泡腳也是一種保暖腳部的辦法。要留意的是，泡腳的水溫沒有宜過熱，最佳40℃擺布，糖尿病患者及心腦血管病患者泡腳工夫沒有宜太長。
過度活動，進步邪氣
夏季錘煉不成少，過量的活動可加強身材抵當力來抵御疾病的侵襲。冬季冰冷，人的四肢較為生硬，錘煉前要做好熱身勾當，能夠挑選瑜伽、太極拳、八段錦、五禽戲、播送操、慢跑、漫步等輕松陡峭、勾當量沒有年夜的活動體式格局。穿著要依據氣候狀況而定，以保暖防傷風為主。活動后要實時穿上衣服，以避免著涼。
別的，故意腦血管疾病的人應制止做猛烈活動，如打球、爬山等。得了呼吸零碎疾病的中暮年人，應防止冰冷的安慰，活動應正在日照充分時，避開遲早，以避免引發疾發病作，而暮年人室外活動更應留意保暖。

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遵照“冬藏”，心情安靜
正在夏季，人體的代謝處于絕對遲緩的期間，因而，夏季攝生要重視于“藏”，“藏”的意義是人正在夏季要堅持肉體寧靜。碰到沒有順心的工作，要學會調控沒有良心情，關于煩悶心中的沒有良心情，可經過得當體式格局宣泄進去，以堅持心態安然平靜。
迷信飲食，補腎護陽
飲食保養要遵照:“秋冬養陰”“無擾乎陽”“虛者補之，寒者溫之”的古訓，隨四季氣象的變革而調理飲食。元朝忽思慧所著《飲膳正要》曰：“冬氣寒，宜食黍以熱性治其寒。”也便是說，少食生冷，但也沒有宜炎熱，對癥下藥地食用一些滋陰潛陽補腎，熱量較高的炊事為好，同時也要多吃新穎蔬菜，如：牛羊肉、烏雞、鯽魚，多吃蘿卜、青菜、木耳等。

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引薦藥膳
01
芪歸羊肉湯
資料：黃芪3克，胡蘿卜150克，羊肉280克，當歸3克，鹽、蔥、姜、料酒過量。
做法：
1.將羊肉切塊，飛水后洗凈；
2.將一切原資料及蔥、姜、料酒，放入沙鍋中燉約1個小時，至爛熟后參加鹽稍煮多少分鐘便可。
【立冬了，養生你要這樣做】成效：益氣養血，扶正培本。
02
山藥木耳排骨湯
資料：豬小排、山藥、木耳、枸杞、生姜、食鹽、料酒過量。
做法：
1. 豬小排洗凈后斬塊，鍋中放水并參加一小勺料酒，放入豬小排后年夜火煮開，豬小排煮至五成熟時關火撈出；