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腰椎間盤突出的自我鍛煉

鍛煉小知識的自我突出一般來講

  一般來講腰椎間盤突出癥分急性期鐵和恢復期 ， 科學的鍛煉方法能達到事半功倍的效果 ， 而不科學的鍛煉會適得其反 ， 使病情更加嚴重 。 在急性期 ， 腰椎間盤 突出癥病人保持正確的姿勢 ， 可明顯減輕疼痛癥狀和穩定病情 。 在恢復期 ， 進行必要的功能鍛煉 ， 有利于病情的康復 ， 并防止腰腿痛癥狀的復發 。   一、 急性期  1、臥位 腰椎間盤突出癥病人應睡較硬的床墊 ， 仰臥時膝微屈 ， 腘窩下墊上一小枕頭 ， 全身放松 ， 腰部自然落在床上 。 側臥時屈膝屈髖 ， 一側上肢自然放在枕頭上 。 2、下床 從臥位改為俯臥位 ， 雙上肢用力撐起 ， 腰部伸殿 ， 身體重心慢慢移向床邊 ， 一側下肢先著地 ， 然后 另一下肢再移下 ， 手扶床頭站起 。 3、坐位 坐位腰部挺直 ， 椅子要有較硬的靠背 。 椅子腿高度與病人膝到足的高度相等 ， 坐位時 ， 膝部略高于髖部 ， 若椅面太高 ， 可在足下墊一踏板 。 4、起座 從座位上站起的 ， 一側下肢從椅子側面移向后方 ， 腰部挺直 ， 調整好重心后起立 。 急性期的自我療法 

腰椎間盤突出的自我鍛煉

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二、 恢復期  恢復期做自我鍛煉 ， 使腰背部肌力增強 ， 一可增加腰椎活動度 ， 二可增加腰脊柱的穩定性 。   1、仰臥抬起骨盆 仰臥位雙膝屈曲 ， 以足和背部作支點 ， 抬起骨盆 ， 然后慢慢落下 ， 反復20次 。 該動作能矯正下骨盆前傾 ， 增加腰椎曲度 。 2、抱膝觸胸 仰臥位雙膝屈曲 ， 手抱膝使其盡量靠近胸部 ， 但注意不要將背部弓起離開床面 。 3、側臥位抬腿 側臥位 ， 上側腿可伸直 ， 下側腿微屈 ， 上側腿側抬起 ， 然后慢慢放下 ， 反復數十次 。 4、爬行與膝觸肘、雙膝及上肢撐起俯臥：腰部放松發慢慢下沉 ， 重得10次后 ， 一側下肢伸直 ， 屈膝使其盡量觸及同側肘關節 。 重復15次 。 5、直腿抬高 仰臥位 ， 將雙手壓在臀下 ， 慢慢抬起雙下肢 ， 膝關節可微屈 ， 然后放下 ， 重復15次 。 6、壓腿 坐在床面上 ， 一膝微屈 ， 另一下肢伸直 ， 軀干前傾壓向伸直的下肢 ， 然后交換成另一下肢 。 此動作也可在站位進行 ， 下肢放在前面的椅背上 。 7、膝仰臥起坐 仰臥位 ， 雙膝屈曲 ， 收腹使軀干抬起 ， 雙手觸膝 。 腰椎間盤突出癥的鍛煉方法  腰椎間盤突出癥是骨科疾病中常見的一種 ， 平常腰痛 ， 腰腿痛 ， 可能都是腰椎間盤突出癥惹的禍 。 那么如果不幸患上了腰椎間盤突出癥 ， 應該怎樣鍛煉呢？下面將為大家介紹腰椎間盤突出癥的自我鍛煉方法 。   一、拱動腰部  兩腿并攏站定 ， 使勁將腰部、臀部往前拱動、擠壓 ， 直到極限 ， 然后收回 。 如此反復１５次 。   二、捶擊腰部  取站式 ， 兩腿稍分開 ， 左右手半握拳 ， 輪流朝后捶擊腰椎間盤突出之處 。 做５０次 ， 力度以能忍受為宜 。   三、退步行走  挺胸倒走 ， 雙手自然前后擺動 ， 步子宜大些 ， 默數５００步 。 晴天在戶外平地上走 ， 雨天時可在室內走 。   四、“雙橋”練習  仰臥 ， 雙腿屈曲 ， 雙腳平放床上 ， 腰部用力使身體離開床面 。 盡量弓起身體 ， 保持平衡 。 保持30秒為1次 。 10次/組 ， 2～3組/日 。 【腰椎間盤突出的自我鍛煉】
腰椎間盤突出的自我鍛煉

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五、“背飛”練習  俯臥床上 ， 手背后 ， 雙腿并攏 ， 腰部用力 ， 使頭及腿同時遠離床面 。 于最用力位置保持至力竭為1次 ， 5～10次/組 ， 2～3組/日 。 此練習主要鍛煉腰背肌肌力 。

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