1. 首頁 > 生活百科 > >

晨起后做幾件事讓你健康又長壽 晨起養生快快做起來( 二 )

知識百科讓你長壽

腸道是人體的“下水道”，我們吃進去的食物殘渣從這里被排出體外 。如果腸道堵塞，大便長期滯留，很容易使各種毒素被腸道反復吸收，影響健康 。
所以，一定要養成每天固定排便的習慣 。在起床或早餐后，固定時間到廁所里去蹲一蹲，能讓身體養成定點排便的習慣，即使沒有便意也可以試試，形成的自己排便生物鐘 。

晨起后做幾件事讓你健康又長壽 晨起養生快快做起來

文章插圖
4、在穿衣鏡前擺個自信的姿勢
每天早上專門挑出10分鐘時間來打扮自己，嘗試不同的顏色和搭配，然后在鏡子前擺個自信的姿勢，迎接新的一天 。美國心理學家布里斯托表示，照鏡子讓人充滿信心，擁有好心情 。
我們先站在鏡子面前，對著自己微笑，看到自己自信樂觀的形象，再做一些能夠讓自己開心的事情，體會下和心靈進行溝通的感覺 。再來，我們多做幾次深呼吸，這種感覺遍布全身，這樣更能肯定自己的決心和能力啦 。
5、喝一杯“起床水”
早上第一杯水，能補充水分、預防便秘、調節腸胃、使大腦清醒，對維護人體健康作用顯著 。晨起第一杯水要空腹、小口喝 。
各種水其實有不同功效 。新鮮白開水能使血液迅速得到稀釋，促進血液循環，讓人快速清醒;蜂蜜水適合中年女性，能預防骨質疏松，改善疲勞;便秘的人可以喝點淡鹽水;牛奶不要空腹喝;碳酸飲料好別喝 。
6、早餐要吃熱的
一份營養早餐應該包括四類食物：谷類(饅頭、面包、玉米等);肉蛋類(富含蛋白質的食物);奶類(補鈣);蔬菜水果類 。
若每天能將上述食物作為早餐，才能保證營養均衡 。另外，每天早上還應該留有15—20分鐘坐在餐桌前吃飯的時間，不要邊走邊吃，或買點餅干等零食當早點，這樣容易營養不良 。

相關經驗推薦