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跑好步，選對鞋

知識百科鞋步

【跑好步，選對鞋】

跑好步，選對鞋

文章插圖
工欲善其事，必先利其器 。鞋子是確保安全和有效跑步的重要配件 。選對鞋子，不僅可降低運動損傷的風險，也可讓自己跑得更久遠 。然而，適合你的鞋子未必適合其他人 。今天小編就來教你選對跑鞋 。
人們應配合特定運動選擇合適的運動鞋 。在進行高強度活動如跑步時，需要一雙好鞋以提供足部支撐、吸收沖擊力和減少因雨天路上濕滑而跌倒的危險 。
鞋子若無法給予足夠的支撐易造成個人周而復始的腳傷問題，寬面的鞋底和不高于一英寸的鞋底可確保人們在運動時保持穩定 。鞋面的材質應有好的透氣性，這有助鞋子散熱，并維持鞋子濕潤度 。
圓趾鞋子有足夠寬度和深度，運動員在運動穿著會更加舒服 。此外，系鞋帶有助提升鞋子的合腳，調整鞋子寬度 。
氣墊鞋子和記憶棉質鞋子對減震有好處 。然而，采用氣墊和記憶棉材質的鞋底會因重量壓縮，可能導致內外旋問題 。此外，過多的氣墊會影響鞋子穩定度，更易引發運動損傷 。不僅如此，軟材質的鞋子耐用度也相對較弱，需要經常更換 。
根據足弓選鞋子
人們應按足弓類型選鞋，嘗試用眼檢視腳型 。先準備一面全身鏡，雙腳站在地板上，確保腳內部是否清楚可見，雙腳施以同樣的力度檢視足弓 。如果足弓是一個光滑的彎，即表示屬于中高足弓，需要一雙穩定度和平衡度兼具的鞋子 。
如果足弓角度高挺，表示你擁有高足弓，需要一雙緩震型鞋子，增強的中底可吸收腳步的沖擊 。
如果足弓很低，則代表你擁有扁平足，你需要一雙控制型跑鞋，這類鞋在鞋底中部使用了加強的支撐，來緩解過度內旋 。
鞋子深度和寬度應能緩解足部畸形問題，如：拇指囊腫和彎曲的腳趾 。一雙合腳的鞋子不易造成腳步磨損、起水泡或腳部紅腫等 。
購鞋黃金時段
午后和傍晚時段是買鞋的最佳時段，因為此時腳部在將近一天的勞累后，會有輕微的浮腫，此時試穿的鞋如果合腳，那就能保證在一天內都能穿著舒適 。相反的，上午選購的剛好合腳的鞋，在下午、晚上穿，則會因下肢浮腫而感到擠腳 。另外，建議在試穿鞋子時穿著襪試，不僅是衛生考量，也可確保鞋子更合腳，尤其是厚材質的鞋子 。鞋子一穿就好幾年，什么時候該“去舊換新”？是當你發覺鞋底凹扁，或跑步或走動時感覺腳痛或疲倦時，就是更換鞋子的時候了 。
選鞋貼士
1.請售貨員幫你測量雙腳長度和寬度 。若其中一只腳較寬，選擇可容納較大那只腳的尺碼 。
2.穿上后，確保最長腳趾和鞋襯保持至少一只手指寬度的距離 。
3.穿上后試走走，看是否能活動自如 。
4.各個廠牌的鞋履尺碼有不同 。建議讀者根據穿著舒適度來決定要買的尺碼，而不是按個人經驗或單一尺寸來認定適不適合 。因此不建議上網購鞋，鞋子是否合適要實際穿過才準 。
5.避免購買鞋子內部有標簽和接縫的鞋子，容易起水泡，磨破皮 。
6.鞋底應耐用夠厚以有效保護腳板，在鞋子的足底接觸硬質路面時給予雙腳減震保護 。 

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