冬天這12種食材含“高維e” ， 要多吃 ， 價格實惠 ， 男女老少都受益 。 冬天天氣寒冷 ， 而且又干燥 ， 我們的飲食要多元化 ， 一般要葷素搭配 ， 才能保證我們身體所需要的營養物質 。 冬天是進補的季節 ， 也是為我們的身體存儲能量的好時候 。 冬天最適合吃牛肉 ， 羊肉等肉類 ， 同時還要多吃些新鮮的蔬菜和水果 。 今天我來分享一下 12種食材 ， 含有我們人體需要的維生素E ， 價格實惠 ， 人人都吃得起 。
大豆就是黃豆 ， 黃豆的營養價值非常高 ， 含有優質的蛋白質 ， 鐵 ， 維生素E等 。 黃豆價格便宜 ， 是一種非常好的食材 。 黃豆可以用來做成豆腐做菜 ， 打豆漿喝 ， 黃豆醬 ， 或是發成豆芽炒菜吃都非常不錯 。 黃豆是最適合女性朋友食用的食材 。
黃豆漿
玉米是一種非常好吃的粗糧飲食 ， 玉米含有維生素 ， 蛋白質 ， 鈣 ， 維生素E等物質 。 新鮮的玉米可以直接煮熟后食用 ， 也可以用來煲湯喝 ， 還可以用來打成玉米汁喝 ， 味道都非常香甜好喝 。 玉米的品種有：黃玉米 ， 彩色玉米 ， 白玉米 ， 黑玉米等多種品種 。
玉米
芝麻是一種含鈣量非常高的食材 ， 還含有大量的維生素E ， 鐵等元素 。 芝麻又分白芝麻和黑芝麻 ， 白芝麻適合用來做菜 ， 或是做芝麻醬 ， 芝麻油食用 。 黑芝麻一般用來做藥用比較多 。 芝麻是非常適合小孩子食用的食材 ， 平時多給孩子吃些芝麻油或是芝麻醬 ， 能補鈣 ， 不維生素E等 。
芝麻
燕麥是一種非常好的粗糧食材 。 燕麥可以用來煮粥食用 ， 也可以用來做成餅干食用 。 燕麥最適合女性朋友食用了 ， 熱量低 ， 脂肪含量也低 ， 還含有大量的維生素E ， 維生素C ， 蛋白質等營養物質 。
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小米的顏色是黃色 ， 個頭非常細小 。 小米是一種營養價值非常高的食材 ， 含有豐富的維生素C ， 維生素E ， 鈣 ， 蛋白子 ， 鐵等營養成分 。 小米非常適合女性朋友和小朋友食用 。 小米用來煮粥食用 ， 對我們的胃非常有好處 。 冬天最適合用小米和紅薯 ， 紅棗類的食材一起煮粥食用了 ， 營養美味 ， 非常好吃 。
小米
高粱是一種非常好的粗糧食材 。 高粱的外殼顏色是深褐色 ， 可以用來煮粥 ， 或是打成粉 ， 做成饅頭食用 。 高粱的口感比較粗糙 ， 一般用來釀酒比較多 。 高粱的營養價值非常高 ， 含有大量的維生素E ， 維生素C ， 鈣等多種營養成分 。
高粱
芹菜是現在大量上市的綠葉蔬菜 。 芹菜的葉子和桿都是翠綠色的 ， 含有大量的維生素E ， C ， 鈣 ， 葉酸 ， 粗纖維等 。 芹菜是很多人都愛吃的一種蔬菜 ， 因為芹菜有種特殊的氣味 ， 可以用來炒肉 ， 或是炒菜 ， 包餃子吃 ， 煮湯都非常不錯 。
芹菜
芹菜炒培根
做法：將芹菜的葉子摘掉 ， 桿用清水洗凈 ， 切成小段 ， 培根切成薄片 ， 鍋里倒入食用油 ， 油熱下午芹菜翻炒均勻 ， 下入培根 ， 食鹽 ， 生抽翻炒至熟裝盤即可 。
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