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老人吃什么保健品效果好？老人家推薦保健品，真實用，這文章( 二 )

小知識


對于術后患者 ， 補充維生素C可以促進組織再生；補充維生素K促進凝血功能的恢復 。 長期素食者容易缺乏維生素D、B12等 。 導致貧血 ， 可以通過適當服用維生素來彌補 。
對于老年人市場 ， 各種保健品琳瑯滿目 。 老年人必備的有哪些？
1.纖維素
纖維素可以緩解便秘 ， 也是人體不可缺少的物質 。 美國國家醫學科學院建議 ， 老年男性每天攝入30克纖維 ， 50歲以上的女性每天攝入21克纖維 。
對于健康人來說 ， 充足的纖維素可以通過全麥、水果、蔬菜、堅果、種子來補充 。
2.維生素B12
許多老年人由于胃功能減弱 ， 產生的胃酸較少 ， 而從食物中獲得的B12需要胃酸的作用才能釋放和吸收 。 所以也可以補充一定量的B12 ， 保證攝入 。
3.蛋白粉
很多老年人害怕膽固醇 ， 不敢吃魚、蛋、奶 ， 導致膳食蛋白質不足 。 如果蛋白質比例過低 ， 人就會容易浮腫、虛弱無力 ， 消化能力更弱 。
當然 ， 如果老人嘴好 ， 消化正常 ， 不缺魚、蛋、奶 ， 就沒必要補充蛋白粉 。
4.魚油
與其吃魚油 ， 不如直接吃海魚 。 海水魚不僅含有魚油 ， 還含有蛋白質、多種維生素和微量元素 。 研究表明 ， 每周吃2 ~ 3次非油炸海魚 ， 有利于預防奶奶認知能力下降、心腦血管疾病等 。
5.鈣化醇
6.鈣片
鈣確實可以通過飲食來補充 ， 但是基本上每天要喝300g牛奶 ， 吃500g蔬菜 。 如果單靠食物不能滿足 ， 建議增加補鈣 。
尤其是孕晚期、哺乳期、生長發育期的青少年和絕經后的女性 ， 對鈣的需求量比較大 ， 更需要注意補鈣 。
參考資料：
[1] 《各種維生素不足和過量 ， 都有啥表現？》.藥物評估中心. 2022-02-20
p>[2] 《男子每天服用維生素 ， 半個月后肝衰竭...》.生命寶典她知. 2021-07-14

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