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哪些吃飯習慣會危害到孩子健康( 二 )

知識百科孩子習慣


孩子不愛吃飯怎么辦?
1、大人本身養成正確的飲食習慣
“言教不如身教” 。小孩子的模仿能力極強，如果大人們本身的飲食習慣不正常，或者常常隨便以零食裹腹，自然沒有理由去要求孩子遵守定時吃飯習慣 。
2、固定的開飯時刻
盡量做到吃飯的時間一到，全家人一同在餐桌上用餐的習慣，并規定孩子須吃完自己的那一份餐，如果孩子不吃完，就算他等一下餓了，也不要再給他任何零食，久而久之，孩子便會養成定時、定量的習慣 。
3、減少正餐之外的食物
雖然零食的給予有其必要性，然而卻不可過量，尤其垃圾食物盡量不要給予，才能避免孩子因多吃了一些零食，造成“本末倒置”吃不下正餐 。
4、促進孩子的食欲
孩子肚子不餓當然吃不下飯，若父母只一味地強迫孩子進食，反而會造成反效果，試著促進孩子的食欲，如：增加他的活動量，他的肚子真正感到餓了，自然不會抗拒吃飯 。
5、選購孩子喜愛的餐具
孩子都喜歡擁有屬于自己獨有的東西，替孩子買一些圖案可愛的餐具，可提高孩子用餐的欲望，如能與孩子一起選購更能達到好效果 。
6、多花心思在菜色上做變化
在飲食均衡的條件下，父母可以多種類的食物取代平日所吃單純的米飯、面條 。例如：有時以馬鈴薯當成主菜，再配上一些蔬菜，也能擁有一頓既營養又豐盛的餐點 。
7、讓孩子參與做飯的過程
例如：上市場買菜、幫忙提回家、一起清洗水果……等等，甚至可詢問孩子的意見，請孩子協助您一起做飯，孩子不但能有參與感，同時也能因而了解做一道菜之前的每樣步驟，進而更喜愛吃飯這件事 。
8、為吃飯增添趣味性
家長可以把飯菜童話化，把各種菜用動畫人物代替，引起孩子的興趣，把吃飯吃成一場童話故事 。比如吃胡蘿卜，可以說這個胡蘿卜是小兔子的，小兔子想請你吃胡蘿卜，吃了胡蘿卜就是小兔子的好朋友哦，讓孩子覺得吃飯也是很有意思的，以此類推，讓孩子吃得更多 。
如何教育孩子養成吃飯的好習慣?
寶寶長大后習慣是由家庭和社會環境影響而形成和發展的，飲食習慣也需要爸爸媽媽從小就做好培養，那么，怎樣培養寶寶良好的飲食習慣?
1、吃飯前告訴寶寶我們要吃飯了，并說出做了些什么好吃的 。讓孩子安靜一會，收好自己的玩具，雙手洗干凈后，坐在餐椅上等待，要培養孩子養成講衛生和做事有條理的習慣 。
2、要讓孩子獨立使用餐具，自己吃飯，允許孩子用手抓著吃，一歲左右可以訓練孩子自己用小勺吃飯，并訓練和培養正確的吃飯姿勢 。
3、飯菜不可一次盛太多，要讓孩子吃完了以后再加飯菜 。對同桌吃飯的人要平等，不要把好的飯菜專給孩子吃，以免養成孩子的自私心理 。
4、吃飯時要保持愉快，不要訓斥孩子，不要引逗孩子，吃飯是寶寶的生存本能，請勿過多干預 。
5、吃一頓飯的時間以30分鐘左右為宜，既不要狼吞虎咽，也不要拖延太久 。孩子動作慢時，可以引導他吃的快些，但不要訓斥他 。如果不好好吃飯，不管吃沒吃飽，一定要把飯菜收走，到下一餐吃飯時間才能吃飯，中間不要給吃任何零食 。
6、要和大人同時吃飯，寶寶會模仿大人吃飯的樣子，能促進寶寶的食欲，學會咀嚼食物，更喜歡自己吃飯 。為了避免寶寶偏食、挑食，家長本人不要挑剔飯菜，要給寶寶做個好榜樣 。
7.隨著寶寶年齡的增長，在增加飯菜的種類時要注意先稀后稠，先軟后硬，先少后多，泥狀(4-6月)→顆粒狀(7-9月)→塊狀(10月之后);每更換一種食物要少量多次嘗試，逐漸讓寶寶接受新的食物;使寶寶對各種食物都有好的印象和興趣，盡量提高了寶寶的食欲 。1歲的寶寶可以學習自己用勺吃飯 。

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