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夏天老年人適合吃什么補品？75歲老年人補品吃什么好，文章推薦這篇( 二 )

小知識


對于老年人市場， 各種保健品琳瑯滿目 。 老年人必備的有哪些？
1.纖維素
纖維素可以緩解便秘， 也是人體不可缺少的物質 。 美國國家醫學科學院建議， 老年男性每天攝入30克纖維， 50歲以上的女性每天攝入21克纖維 。
對于健康人來說， 充足的纖維素可以通過全麥、水果、蔬菜、堅果、種子來補充 。
2.維生素B12
許多老年人由于胃功能減弱， 產生的胃酸較少， 而從食物中獲得的B12需要胃酸的作用才能釋放和吸收 。 所以也可以補充一定量的B12， 保證攝入 。
3.蛋白粉
很多老年人害怕膽固醇， 不敢吃魚、蛋、奶， 導致膳食蛋白質不足 。 如果蛋白質比例過低， 人就會容易浮腫、虛弱無力， 消化能力更弱 。
當然， 如果老人嘴好， 消化正常， 不缺魚、蛋、奶， 就沒必要補充蛋白粉 。
4.魚油
與其吃魚油， 不如直接吃海魚 。 海水魚不僅含有魚油， 還含有蛋白質、多種維生素和微量元素 。 研究表明， 每周吃2 ~ 3次非油炸海魚， 有利于預防奶奶認知能力下降、心腦血管疾病等 。
5.鈣化醇
6.鈣片
鈣確實可以通過飲食來補充， 但是基本上每天要喝300g牛奶， 吃500g蔬菜 。 如果單靠食物不能滿足， 建議增加補鈣 。
尤其是孕晚期、哺乳期、生長發育期的青少年和絕經后的女性， 對鈣的需求量比較大， 更需要注意補鈣 。
參考資料：
[1] 《各種維生素不足和過量， 都有啥表現？》.藥物評估中心. 2022-02-20
p>[2] 《男子每天服用維生素， 半個月后肝衰竭...》.生命寶典她知. 2021-07-14

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