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三高人群吃點什么零食？三高人群的小零食，建議大家收藏

小知識

吃貨的意義在于
不能閑著！停不下來！
然而 ， 隨著“三高”的威脅 ， 
可以肆無忌憚的吃零食嗎？
當然 ， 答案是否定的！
“三高”人群在購買零食時有很多禁忌 。 最重要的是你要學會看食物的營養成分表 ， 尤其是脂肪、碳水化合物、鈉等的含量！
范志紅副教授
中國農業食品研究所
高油高糖高鹽食物 ， 
請遠離“三高”人群！
餅干
最好不要吃 。
餅干營養成分表
從配料表可以看出 ， 餅干中脂肪、碳水化合物、鈉的含量都很高 。 添加高碳水化合物和高脂肪非常容易升高甘油三酯 。 過度消費對“三高”人群來說簡直是災難 。
蘇打餅干
最好不要吃 。
蘇打餅干營養成分表
各種餅干中蘇打的含糖量都是一流的 。
消化餅干
最好不要吃 。
消化餅干營養成分表
消化餅干之所以酥脆 ， 是因為足夠的油阻擋了面筋 ， 可見消化餅干是一種“高油”食物 。
無蔗糖餅干
最好不要吃 。
無糖餅干營養成分表
不加蔗糖不代表血糖不升高 ， 血脂不升高 。 無糖餅干中的主要成分淀粉 ， 仍然是升血糖、防控“三高”危害的主力軍 。
非油炸馬鈴薯片
最好不要吃 。
非油炸薯片的營養成分表
不炸不無油！
非油炸薯片的制作工藝：先將土豆制成粉末在粉末中加入油將攪拌好的面粉壓片烘烤成品裝袋 。
膨化雜糧
最好不要吃 。
膨化雜糧營養成分表
酥脆的食物意味著更多的油 。 膨化雜糧 ， 如果口感酥脆 ， 就要小心吃多了會導致含油量超標 。 另外 ， 膨化意味著容易消化 ， 意味著血糖上升快 ， 不容易控制 。
蜜餞
最好不要吃 。
果脯營養成分表
蜜餞糖多鹽高！
黑巧克力
記得適量進食 。
黑巧克力營養成分表
每40克黑巧克力中就有20多克糖 。 量有限的前提下可以來一小塊 。
螺母
記得適量進食 。
吃新鮮天然的堅果對預防“三高”有好處 ， 尤其是核桃 。 研究表明 ， 多吃核桃可以降低患糖尿病、中風和冠心病的風險 。
專家建議 ， “三高”人群每天堅果不超過10克為宜 。
愛情是一種享受 。
吃得太多可能會變成壞事 。
閉嘴邁開腿 ， 祝你“三高”防控一切順利！
健康之路
003010 (5)
播出時間：18336012年6月18日
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【三高人群吃點什么零食？三高人群的小零食，建議大家收藏】監制/編輯/劉李軍

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