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一天一包煙一年身體變化超大 教你超有效的戒煙方法( 二 )

身體知識百科教你


吸煙會引起染色體異常
美國卡倫諾博士為闡明在染色體水平上煙草對健康的危害，他對不同吸煙組人群進行了染色體觀察，結果發現，在正常人46個染色體中一般只有7—10個異常，而吸煙者可高達20個左右染色體發生姐妹單體互換 。同時，還發現吸煙史越長，吸煙量越大，其染色體異常率也越高；吸煙帶來的影響即使在停止吸煙3個月后也仍然存在 。另外，發生染色體異常的細胞比例，吸煙者為70%，不吸煙者僅約15% 。
婦女孕期吸煙可產生多種危害
對胎兒的影響：(1)早產兒發生率高 。據對7499名孕婦調查，早產兒發生率吸煙組為12.5%，不吸煙組為6.8%，兩者比較，差別接近一倍 。(2)吸煙引起子宮收縮，增加了流產的發生率 。(3)先天性畸形發生率高 。據一組報告，嬰兒先天性心臟病發生率吸煙組為0.77%，不吸煙組僅0.47%，差別顯著 。對胎盤的影響：吸煙者因低氧血癥，臨床可見到胎盤早期剝離，胎盤梗塞和前置胎盤發生率增高 。
因此如果夫妻準備懷孕，至少要戒煙三個月以上，才能確保體內殘存的有害物質排出體外 。而且需要準媽媽注意的是：要盡量避免煙氣的吸入，遠離吸煙場合，而且在家中還要避免吸“二手煙”
戒煙的過程比較艱辛，一定要持之以恒，科學的戒煙，對于一些可能會引起煙癮的東西，一定要避免，例如打火機、煙灰缸最好丟棄 。戒煙的時候，一定要有堅定的信念，千萬不能半途而廢 。如果戒煙一個月甚至兩個月又進行復吸，帶來的危險或許更大 。

一天一包煙一年身體變化超大 教你超有效的戒煙方法

文章插圖
電子煙戒煙法
k-smoker電子煙的戒煙原理很簡單，就是采用含尼古丁（從高到低）的煙液，最后到含尼古丁濃度為0的煙液，取代普通煙解癮，從而讓人逐步擺脫對尼古丁的身體依賴，實現戒煙 。簡稱為：“尼古丁替代療法” ?，F在市場號稱可以戒煙的產品很多，但實際上都是利用這個原理 。電子煙本身就不能100%戒煙的，戒煙更多是靠個人意志力 。不過電子煙還是可以減輕戒煙過程中的一些痛苦的 。
戒煙針灸療法
針刺戒煙是指通過針刺，使吸煙成癮者對吸入和噴出的煙草霧產生一種惡嗅感，從而使其達到戒煙的目的 。
徹底戒煙方法
1、消除緊張情緒：緊張的工作狀況是您吸煙的主要起因嗎？如果是這樣，那么拿走您周圍所有的吸煙用具，改變工作環境和工作程序 。在工作場所放一些無糖口香糖，水果，果汁和礦泉水，多做幾次短時間的休息，到室外運動運動，運動幾分鐘就行 。
2、體重問題：戒煙后體重往往會明顯增加，一般增加5-8磅 。吸煙的人戒煙后會降低人體新陳代謝的基本速度，并且會吃更多的食物來替代吸煙，因此吸煙的人戒煙后體重在短時間內會增加幾公斤，但可以通過加強身體的運動量來對付體重增加，因為增加運動量可以加速新陳代謝 。吃零食最好是無脂肪的食物 。另外，多喝水，使胃里不空著 。
3、加強戒煙意識：明確目標改變工作環境及與吸煙有關的老習慣，戒煙者會主動想到不再吸煙的決心 。要有這種意識，即戒煙幾天后味覺和嗅覺就會好起來 。
4、尋找替代辦法：戒煙后的主要任務之一是在受到引誘的情況下找到不吸煙的替代辦法：做一些技巧游戲，使兩只手不閑著，通過刷牙使口腔里產生一種不想吸煙的味道，或者通過令人興奮的談話轉移注意力 。如果您喜歡每天早晨喝完咖啡后抽一支煙，那么您把每天早晨喝咖啡改成喝茶 。
5、打賭：一些過去曾吸煙的人有過戒煙打賭的好經驗，其效果之一是公開戒煙，并爭取得到朋友和同事們的支持 。

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