【抬腿3分鐘治膝蓋疼】
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上了歲數以后 ， 很多老年朋友都有膝蓋酸痛的癥狀 。 這里推薦一個十分簡單的做法 ， 每天只需3分鐘 ， 堅持一段時間 ， 膝蓋酸痛的癥狀就有明顯改善 。 具體做法是：在家中相對寬敞的空間 ， 穿上寬松的衣物 ， 脫掉鞋子 ， 仰臥在地板上 ， 兩手自然地放在身體左右兩側 。 一條腿膝蓋彎曲 ， 使大腿與小腿的角度小于直 角 ， 另一條腿伸直 ， 將伸直的腿向上抬 ， 離地面大約10公分左右 ， 保持5秒鐘左右的時間不動 ， 然后慢慢放下回到平躺的姿勢 。 休息2—3秒后 ， 再往上抬腿 ， 重 復同樣的動作 ， 反復做20次 ， 起身 。 如果您平時有腰痛的毛病 ， 也可以坐在椅子上進行 。 具體方法是：淺坐在椅子面略高的椅子上 ， 一條腿 的膝蓋彎曲 ， 使大腿與小腿呈90度 ， 另一條腿伸直 ， 腳踝自然彎曲 ， 腳后跟著地 ， 腳尖離地 。 伸直的那條腿向上抬時 ， 請注意膝蓋不要彎曲 。 伸直那條腿的腳后跟 離地板約10公分時 ， 靜止5秒左右后再慢慢放下 。 腳后跟著地后休息2—3秒 ， 反復做20次 。 以上運動以20次為1組 ， 早晚各做1組 ， 也就是1天做2組 。
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