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女性經期吃什么好 女性經期的飲食調理

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女性經期吃什么好？女性在月經期間內，要做好身體方面的調理，可以預防貧血的出現，那么女性經期吃什么好呢？下面小編為大家介紹 。

女性經期吃什么好 女性經期的飲食調理

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女性身體機能特點
月經周期：從青春期道更年期，月經周期貫穿于女性的幾十年生活里，給女性帶來了多方面的生理影響，如神經緊張、易怒、沮喪、失眠、惡心、頭痛等，而由于經期失血造成鐵的丟失，其對健康的影響需要特別重視 。
【女性經期吃什么好 女性經期的飲食調理】孕婦及哺乳期婦女的生理變化：孕婦和哺乳期婦女同時承載著自身及胎兒或嬰兒的生理需求，且由于內分泌及代謝、消化系統、腎功能、血容量等方面的變化，要求有更多的營養素補充 。
易患骨質疏松：女性在35歲的骨質便達到最高密度，隨后開始逐漸流失，更年期女性更會因為女性荷爾蒙的分泌減少，影響鈣質吸收，令身體鈣質流失速度加快 。
健美塑身的需要：姣好的容貌、健美的身體，是女性的共同渴求 。很對女性都通過節食來達到減肥及保持身材的目的，這極易引起營養不良，如對肉食的控制導致對蛋白質、鐵質攝入的減少等 。而經常在外照射太陽紫外光和接觸污染空氣，皮膚容易受到自由基的損害，引起皮膚干燥、起皺、失去彈性和光澤 。
營養之道
攝入充足的蛋白質：女性通過補充蛋白質，不但滿足組織更新的需要，還可從內而外調理身體機能；愛好運動的女士則可以通過補充蛋白質改善肌肉勞損，促進組織更新 。足量優質的蛋白質對維持年長女士正常的免疫力也很重要 。
攝入鐵、鈣等礦物質：鐵質對于女性而言非常重要，鐵是合成血紅蛋白的重要原料，對于預防缺鐵性貧血及保證孕期內胎兒正常發育都是不可缺少的 。而鈣質，對于孕婦、哺乳期婦女及年長女士而言都屬于需求較多的營養素，如果鈣質長期攝入量不足，不僅會使骨骼與牙齒受到損害，還可能增加患高血壓的幾率 。
攝入充足的維生素：維生素對女士保持健康和美麗有很重要的作用 。例如，維生素C、E是有效的抗氧化劑，有助身體抵御自由基的侵害，延緩衰老，亦有助肌膚保持健康彈性 。
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攝入充足膳食纖維：膳食纖維有助于促進腸胃蠕動，因而縮短排便時間和增加排便頻率，從而改善便秘并加快排出體內毒素 。另外，攝入膳食纖維，可增加胞腹感，有助控制體重 。
經期吃什么好
1、經期補氣疏肝飲食
不少女性，在月經前期會有一些不舒服的癥狀，如抑郁、憂慮、情緒緊張、失眼、易怒、煩躁不安、疲勞等 。這與體內雌激素、孕激素的比例失調有關 。
此時，應選擇補氣、疏肝、調節不良情緒的食物，如卷心菜、柚子、瘦豬肉、芹菜、粳米、鴨蛋、炒白術、淮山藥、苡米、百合、金絲瓜、冬瓜、海帶、海參、胡蘿卜、白蘿卜、胡桃仁、黑木耳、蘑菇等 。
2、經期增食欲緩疲勞飲食
在月經來潮時，會出現食欲差、腰酸、疲勞等癥狀 。此時，宜選用對“經水之行”有益的食物：羊肉、雞肉、紅棗、豆腐皮、蘋果、薏苡仁、牛肉、牛奶、雞蛋、紅糖、益母草、當歸、熟地、桃花等 。
3、經期補血飲食
女性月經來潮時，要丟失一部分血液 。而血液的主要成分有血漿蛋白和鉀、鐵、鈣、鎂等無機鹽 。因此，月經期后應補充蛋白質、礦物質等營養物質及用一些補血藥 。
可選用補血活血作用的食物與中藥：牛奶、雞蛋、鴿蛋、鵪鶉蛋、牛肉、羊肉、豬胰、芡實、菠菜、櫻桃、龍眼肉、荔枝肉、胡蘿卜、蘋果、當歸等 。

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