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解決便秘的小妙招

小知識的小妙招便秘掉上升往必定

【解決便秘的小妙招】

解決便秘的小妙招

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往上升的必定掉下來 。 坐在蘋果樹下的牛頓證明這事實 。 吃進去的必定再出來 。 早晨坐在馬桶上的你證明這事實 。 沒錯吧？或者你上次排便是昨天早上？或前天早上？或你已不記得了？ 便秘可不是開玩笑的 。 有時 ， 便秘可能令人痛苦 。 但通?？烧页瞿愕哪c子為何慢吞吞的原因 。 這可能包括飲食缺乏纖維、水分攝取不足、生活壓力、使用藥物、缺乏運動及不良的排便習慣等因素 。 你真的是便秘嗎？ 你認為自己有便秘問題 ， 但你真的有嗎？我們的生活里經常接觸到許多通便秘的廣告 ， 讓你覺得每天都得排便才是健康的 ， 但修斯特博士卻不認為如此 。 許多人患的是心理上的便秘 ， 他們自認為有便秘 ， 但其實并沒有 。 事實上 ， 排便的需求因人而異 。 對某些人 ， 一天排三次可能是正常的 ， 對某些人 ， 一周三次或許就足夠了 。 水分是否攝取充足？ 便秘者的當務之急是檢查飲食狀況 。 對付便秘最重要的飲食項目是纖維及水分 。 大量攝取這兩者 ， 是軟化并促其通過結腸所必要的 。 到底要多少水分及纖維才算夠？成人至少每天需6杯水分 ， 8杯更好 。 雖然各種液體都有效 ， 但最好的選擇還是水 。 至于纖維量 ， 請看下一段 。 攝取大量纖維 美國飲食協會建議成人每天攝取20～35克的食物纖維 ， 便秘患者則至少30克 。 那么 ， 纖維從何來？哈柏說：纖維來自合碳水化合物——例如完整谷類、水果及蔬菜 。 如果你用心選擇食物 ， 一天要獲取30克纖維并不困難 。 例如 ， 半杯綠豆子即可提供5克；一個小蘋果提供3克；一碗燕麥麩提供13克 。 纖維食物名單的榜首包括熟的脫水豆類、干李(pnlnes)、無花果、葡萄、爆米花、燕麥、西洋梨、及核果類 。 然而 ， 應逐漸增添纖維攝取量 ， 以免引起過度排氣 。 養成做運動的習慣 你已知道運動有益心臟 ， 但你是否知道它也對腸子有好處？一般而言 ， 我們認為定期作運動可促進食物通過腸子 ， 以解決便秘問題 。 艾許尼教授說 。 坐馬桶自我訓練 生活中 ， 許多人早巳習慣了方便時才上廁所 ， 而不是依照體內的反應 。 然而 ， 忍便會逐漸導致便秘 。 但現在改善你的排便習慣還不遲 。 修斯特博士說：飯后是最自然的如廁時間 。 因此 ， 不妨每餐飯后 ， 坐馬桶10分鐘 。 假以時日 ， 即可制約結腸養成自然的習慣 。 放松心情 當你受到驚嚇或緊張時 ， 你會嘴巴干澀 ， 心跳加速 。 你的腸子也會停止蠕動 。 勞德醫師說 ， 這是一種對抗或逃生的機制 。 如果你感到便秘的壓力 ， 不妨試著放松自己 ， 或者聽些節奏輕快的音樂 。 盡情大笑 大笑時 ， 震動肚皮 ， 有利于防止一、二天內的便秘 。 這對腸子有按摩作用 ， 能幫助消化 ， 且能緩解壓力與緊張 ， 坎侖說 。 謹慎使用通便劑 ， 并選擇天然制劑 市面上的通便劑通常能發揮效果 ， 但它們容易讓使用者上癮 。 如果服用過多這類化學產品 ， 你的腸子將依賴它們 ， 結果使便秘更嚴重 。 那么 ， 何時該用通便劑呢？幾乎都不要用 。 大部分西藥房里 ， 除了賣化學通便劑 ， 你也可發現另一類通便劑 ， 通常包裝上會注明天然通便劑或植物通便劑 。 這類產品里的主成分通常是磨碎的洋車前子(psylliumseed) 。 這是一種超級濃縮的纖維 ， 它不會讓使用者上癮 ， 通?？砂踩褂?， 甚至可長期服用 。 然而 ， 服用這類通便劑時 ， 必須搭配大量的水 ， 以免它們黏著于腸內 。 試用醫師的特殊配方 許多洋車前子通便劑的問題在于價格不低 。 你可以到健康食品店購買洋車前子 ， 自己制備 ， 可能較劃算 。 將2份洋車前子、1份亞麻仁(flax)及1份燕麥麩混合 ， 一起研磨 ， 可制成超高纖維的混合物 。 用水將此混合物攪成糊狀 ， 每晚9點左右服用一些 。 偶爾使用快速的緩解劑如果任何纖維都無效 ， 只好求助沼腸劑或塞劑 ， 它們的作用比其他東西還快 。 盧梭博土說 ， 偶爾使用無礙 ， 但如果太常使用 ， 可能導致直腸對它們的依賴 ， 使便秘情形更糟糕 。 僅使用清水或堿性溶液的灌腸劑 。 千萬勿用肥皂水 ， 這可能刺激腸子 。 購買塞劑時 ， 僅選用甘油產品 ， 避免使用粗澀的化學產品 。 慎用藥物及補充品 有許多藥物可能引發或加重便秘 。 這些常見的禍首包括含鋁或鈣的制酸劑、抗組織胺、抗帕金森藥、鈣質補充品、利尿劑、麻醉劑、酚噻嗪、鎮定劑、三環興奮劑 。 注意某些食品 某些食物可能使某些人便秘 ， 但對其他人則毫無影響或恰好相反 。 例如 ， 牛奶可能使某些人嚴重便秘 ， 但卻使其他人下痢 。 如果你的便秘是由結腸痙攣引起的 ， 應該避免那些容易造成排氣的食物 ， 例如豆類、白花椰菜、甘藍菜 。 如果你的便秘嚴重疼痛 ， 你可能有痙攣性結腸 。 降低食量 有痙攣性結腸的人也應避免吃大餐 ， 以免擴張消化道 ， 使便秘更嚴重 。 小心某些藥用植物 以藥用植物對付便秘的療法不勝枚舉 。 常聽說的有蘆苦汁、番瀉葉、大黃、洋鼠李皮 ， 這些產品都很有效 ， 但必須要很小心服用 ， 某些藥用植物制成的通便劑 ， 和化學通便劑一樣 ， 不宜過度使用 。 勿用力過度 奮力地企圖解便不是明智之舉 ， 可能引起痔瘡及肛門破裂 ， 這不僅疼痛 ， 而且也因窄化肛門口 ， 使便秘更嚴重 。 用力過度也會提高你的血壓及減緩心跳 。 盧梭博士說 ， 有些年長的便秘患者甚至從馬桶上昏倒 ， 有時可能造成骨折 。 避免使用純粹的植物油 從飲食中刪除植物油、橄欖油、或大豆油等 ， 可能有益于緩解慢性便秘 ， 迪爾博士說 。 迪爾博士說：并非油本身不好 ， 而是當消費者攝取這些由植物提煉出來的純油時 ， 容易引起便秘及許多其他的消化問題 。 迪爾傅士的理論是基于本世紀初的健康改革者約翰家樂(JohnHareyKelloggM.D. ， 家樂氏麥片早餐企業鉅子之兄)的研究 。 這些油的問題在于它們在胃內形成一薄膜 ， 使碳水化合物及蛋白質不易在胃內及小腸內消化 。 這使充分的消化作用延遲了20小時左右 ， 并引發食物腐敗、氣體、毒素等物 ， 存積于結腸及大腸中 。 100歲提醒：便秘本身通常不是嚴重的毛病 ， 然而若出現嚴重癥狀、持續三周以上、行動不便、或有便血時 ， 應看醫生 。 便秘可能暗示著某種潛藏的嚴重疾病 ， 雖然發生頻率不高 。 此外 ， 若便秘附帶出現腹部腫脹 ， 可能表示有腸閉塞 。 1.按摩：仰臥位 ， 兩手掌相疊 ， 以臍為中心 ， 在中腹、下腹部作順時針方向摩動 ， 以腹內有熱感為宜 ， 約2分鐘 。 再用食指或中指點揉中脘、天樞、氣海 ， 每穴1分鐘 。 拇指按揉支溝穴 ， 以有酸脹感為宜 ， 約1分鐘 ， 然后用后掌根從上到下擦腹直肌 ， 約半分鐘 ， 最后 ， 取仰臥位 ， 施術者用手掌根由上到下擦腰部和骶部（腰以下部位） ， 約1分鐘 。 2.刮痧：重刮大椎、大杼、膏肓、神堂、大腸俞、天樞、上巨虛、支溝經穴部位 ， 熱結加刮曲池、合谷經穴部位 ， 氣滯加刮中脘、行間經穴部位 ， 氣血虧虛者加脾俞經穴部位輕刮 ， 下元虛弱加氣海至關元經穴部位輕刮 。 每經穴部位刮3～5分鐘 。 3.保健功法：仰臥位 ， 頭部略抬高與胸平 ， 雙目微閉 ， 舌抵上腭 ， 兩足并攏 ， 一手按胸 ， 一手按腹 ， 然后作腹式深呼吸 ， 用鼻吸氣 ， 宜深長 ， 以頂起按腹之手為度 。 然后 ， 用力緩慢呼氣 ， 以按腹之手緩慢落下為度 ， 兩手均不用力 。 每日練功1～2次 ， 每次500～100息 。 有唾液分三次咽下 。

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