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怎樣的睡眠才是最健康的

知識百科睡眠才是

睡覺對于我們來說是必不可少的事情 ， 但是好的睡眠很重要 。那么怎樣的睡眠是最健康的呢?
健康的睡眠
研究證明 ， 40%的人每天晚上12點以后才上床休息 ， 41%的人每天睡眠時間不足7小時 。而成年人每天平均需要6—8小時睡眠 ， 剝奪睡眠24小時后 ， 人的NK細胞數量減少了24% 。雖然補充睡眠后免疫機能可以恢復 ， 但是失眠可能已經對免疫系統造成了損害 。睡眠不足使人的體力下降 ， 同樣也會使人體內一些酶的活性降低 ， 比如胰島素———控制血糖的酶 。一項研究表明 ， 如果每天減少4小時睡眠 ， 一周后 ， 會產生類似早期糖尿病的反應 。失眠還可能造成胰島素抵抗和糖耐量受損 ， 而這兩者又會進一步導致心血管疾病 。此外 ， 失眠可以影響體內與肥胖有關的3種激素 ， 從而增加食欲 ， 并且增加脂肪的堆積;可能引起大腦中神經細胞之間聯系的神經遞質和化學物質耗竭 ， 導致情緒異常 ， 比如抑郁、焦慮、悲傷等 。
方法
1.有一間安靜而黑暗的房間和一張舒適的床;
2.生活要有規律 ， 每天同一時間上床睡覺;
3.少喝咖啡 ， 少抽煙 ， 睡前3小時之內不要吃東西 ， 因為你的機體在消化食物的時候很難入睡;
4.掌握運動時間 ， 晨練可以改善晚上的睡眠質量 ， 而睡前運動則不利于入睡;
5.如果你在床上輾轉反側 ， 不如起來看一會兒書;
6.睡前喝一杯熱牛奶或者洗個熱水澡 。
睡覺時間
最佳睡覺時間應該是亥時(21-23點)至寅時(3-5點)末 ， 也就是在晚上21點睡下 ， 早晨5點起床 。亥時三焦經旺 ， 三焦通百脈 ， 此時進入睡眠狀態 ， 百脈可修養生息 ， 可使人一生身無大疾 。百歲老人有個共同特點 ， 就是亥時睡 ， 寅時起 。可惜現代人很少能夠做到 ， 所以大街上臉色紅潤的人越來越少 。女性若想長久保持面容姣好 ， 就應早睡早起 。
另外 ， 中醫理論還認為：“膽為中正之官 ， 五臟六腑取決于膽 。”膽又為少陽 ， “少陽不升 ， 天下不明” 。如果晚上不能及時睡覺 ， 或睡覺質量不好 ， 第二天少陽之氣沒有升起 ， 人就易困乏 ， 沒有精神 。
【怎樣的睡眠才是最健康的】除了晚上要保證良好的睡覺外 ， 中午午時(11-13點)也要安排半個小時入睡(午睡被稱為美容覺 ， 養顏效果明顯) 。

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