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你不得不知的延壽小訣竅( 二 )

知識百科延壽小訣竅


9、多交朋友
多交朋友可延壽7年 。研究人員發現，朋友圈廣的人平均延壽7年 。
10、飲食多元化
我們的身體需要很多養分，如維生素、微量物質、礦物質、蛋白質等 。這些元素有很多我們自己的機體無法生成，只能靠在食物中獲齲天然食物有豐富的營養，可以滿足人體所需 。所以我們的飲食應該盡量多元化 。不要單一或者偏食，那樣很難達到健康機體的要求 。
11、吃堅果
每周吃5次堅果，可延壽3年 。調查發現，一周有5天堅持嚼堅果的人比一般人多活2.9年，而每天吃約57克堅果就足夠了 。
12、吃未加工蔬菜
【你不得不知的延壽小訣竅】每天吃一份未加工蔬菜，可延壽2年 。該發現出自意大利研究人員的試驗 。蒸煮會消耗掉蔬菜中30%的抗氧化劑 。研究人員建議，把剁碎的青椒、胡蘿卜等蔬菜塞進面包，將其當成早餐或午餐 。

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