秋季晝夜溫差大 ， 是大家容易發病的季節 ， 所以在秋季必須做好養生保健工作 ， 做到防病于未然 。 下面跟著小編一起來看看秋季飲食養生要如何做好吧！
秋季飲食養生小常識
01
注意養陰潤燥
養陰潤燥的食物主要有蜂蜜、百合、銀耳、山藥、蓮子、核桃、芝麻、梨、香蕉、話梅等 。
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【秋季養生小常識：秋季飲食如何養生呢？】 話梅特別適合秋季食用 ， 中醫認為酸甘化陰 ， 話梅酸酸甜甜正好符合“以潤為主 ， 佐以酸味”的養生法 。 此外 ， 秋季養生應該注意多飲水 。
02
養肺為要
秋季飲食應以滋陰潤肺為佳 ， 秋燥易傷肺 ， 可適當食用如芝麻、蜂蜜、百合、杏仁、乳品等柔潤食品 ， 可以益胃生津 ， 有益健康 。 同時可適當多食一些酸味果蔬 ， 食酸以收之 。
03
慎食瓜果
有些人喜歡吃瓜果 ， 盡管秋季涼爽 ， 但也習慣在飯后吃點瓜果 ， 以為是助于消化 ， 這一觀點是大錯特錯 ， 立秋后 ， 瓜果類食物都不能多吃 ， 否則會損傷脾胃的陽氣 。
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俗話說“秋瓜壞肚” ， 吃太多 ， 也容易造成腹瀉等病癥 。
04
少肉多豆
按“膳食平衡寶塔”的建議 ， 一個人每天最好只攝入瘦肉75克 ， 即一副撲克牌大小的一塊 。
其中 ， 體力勞動者、男性可以多吃紅肉 ， 腦力勞動者、女性及身體機能退化的老人 ， 應多吃白肉 。 尤其是患有肥胖、心臟病、高血壓等的人 ， 更應少吃肉 ， 多吃豆制品 。
05
少吃辛辣
秋季人體的抵抗力會明顯下降 ， 要注意飲食上少吃一些辛味辣味的刺激食物 ， 這類食物會刺激胃腸 ， 引發一些潰瘍及炎癥 ， 其次這類食物會傷及肺部 ， 再次特別提醒要注意 。
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在飲食方面要注意什么？
1
秋季飲食應防燥護陰、滋腎潤肺
秋天為收獲的季節 ， 上市的蔬菜、瓜果品種較多 ， 人們宜食花生、泥鰍、白鴨肉、鰣魚、山藥、白木耳、橘子、白果、梨、紅棗、蓮子、葡萄、甘蔗等柔潤之品 。
秋季干燥 ， 容易出現諸如皮膚干燥、皸裂和口角炎等癥 ， 此時 ， 應多喝開水、淡茶、豆漿、牛奶、蜂蜜等 。
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2
秋季進補宜滋陰潤燥
秋天人們感到口鼻干燥、咽干喉痛、皮膚干裂 ， 說明燥氣消耗人體之津液 ， 津液既傷 ， 滋補津液就是秋季常用的補法 。
秋燥引起肺虛時 ， 可用百合、薏米仁、淮山、蜂蜜等益補肺氣；引起肺陰虛證象時 ， 可用核桃肉、芡實、雪梨、藕汁及牛奶、麻仁、海參、豬皮、雞肉等分別滋養胃陰及肝、腎 。
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