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喝水講究多正確喝水身體好 喝水中的那些小秘密( 二 )

知識百科講究些小


2.煩躁:多多喝水 。大腦制造出來的內啡肽被稱為"快活激素"，而腎上腺素通常被稱為"痛苦激素" 。分當一個人痛苦煩躁時，腎上腺素就會飆升，但它如同其他毒物一樣也可以排出體外，方法之一就是多喝水 。如果輔助體力勞動，腎上腺素會同汗水一起排出，或者大哭一場，它也會隨著淚水排出 。
3.減壓:做決定前喝杯水 。英國東倫敦大學的研究發現，學生在考試前喝杯水，可以提高認知能力，使他們在考試中的表現更出色 。而對于上班族，在壓力過大或需要做決定之前喝杯水，可以幫助頭腦變得清晰 。
4.不渴:也得喝水 。有調查顯示，1/3成年人每天喝水少于6杯 。上班族工作忙碌，常常半天也顧不上喝一口水 。美國"水健康"網站指出，當人們覺得口渴時，身體已經流失了至少1%的水分 。因此，上班族應該形成良好的喝水和排尿習慣，每1小時喝一次水，每2-3小時排尿一次 。
5.睡前:抿上兩口水 。當人熟睡時，由于體內水分丟失，造成血液中的水分減少，血液黏稠度會變高 。老人臨睡前適當喝點水，可以減少血液黏稠度，從而降低腦血栓風險 。此外，在干燥的秋冬季節，水還可以滋潤呼吸道，幫助人更好地入睡 。但要注意，睡前喝水不能過多，老年人有起夜的習慣，如果因喝水而造成睡眠不好，反而得不償失 。

喝水講究多正確喝水身體好 喝水中的那些小秘密

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6.洗澡后:慢慢喝水 。很多人洗完澡覺得渴，會端起杯子一飲而盡 。由于老年人體質較弱，心臟承受能力沒有年輕人強 。特別是洗完熱水澡后，身體受熱血管擴張，血流量增加，心臟跳動會比平時快些，喝水應特別小心 。最好小口慢速喝下一杯溫水，否則容易增加心臟負擔 。
7.運動后:跟著心跳喝 。老人在運動過后，也不宜一次性大量飲水 。因為這時胃腸血管處于收縮狀態，需要一個恢復過程 。如果立即大量飲水，水分積聚在胃腸道里，會導致肚子發脹，影響消化 。最好過幾分鐘，等心臟跳動稍微平穩后，再接著小口小口地喝些溫開水 。喝水時，盡量保持速度平緩，喝水的頻率最好與心跳頻率接近，再間歇式地分多次喝 。這樣，才能使心臟有規律、平穩地吸收進入體內的水分 。
8.感冒:喝更多的水 。感冒時多喝些水或純果汁，對于疾病康復很有幫助，因為有助于沖走呼吸道上的黏液，讓人感覺呼吸舒暢 。此外，如果發燒了，人體出于自我保護機能的反應要自身降溫這時就會有出汗、呼吸急促、皮膚蒸發的水分增多等代謝加快的表現，需要補充大量水分 。多喝水不僅促使出汗和排尿，而且有利于體溫調節，促使體內病菌迅速排出 。
9.便秘:大口喝水 。便秘的成因簡單地講有兩條:一是體內有宿便，缺乏水分;二是腸道等器官沒有了排泄力 。大口大口地喝水，吞咽動作快一些，這樣水就能盡快到達腸道，刺激腸蠕動，促進排便 。中醫認為便秘的原因之一，是人體缺少津液，大口喝水能起到迅速補充津液的作用，從而刺激腸蠕動，促進排便 。上海華東醫院營養科主任營養師陳霞飛建議，便秘的人在補充水分的同時補充些膳食纖維效果更佳，所以最好每天喝一杯高纖蔬菜汁 。
10.肥胖:餐前餐后喝杯水 。人體內的很多化學反應，都要在"水"里進行 。有了足夠的水分，才能保證身體的代謝機制正常運轉 。對于肥胖的人來說，可以在飯前半小時左右喝一小杯水，增加飽腹感;飯后半小時，再喝一小杯水，加強身體的消化功能，有助于保持身材 。
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