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養生先養腎！補對這5點，強體質，防未病，身體進步一整年( 二 )

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小米本身具有和胃安眠、滋陰養血的功能 ， 特別適合冬季怕冷的虛寒體質者 ， 再加上酸棗仁開胃消食的功效 ， 可以有效防止消化不良和口角生瘡 。
三、增苦少咸
冬天容易有腎火 ， 如果再吃的過咸 ， 會讓腎火氣更旺 ， 進而傷害到我們的心臟 ， 影響心臟功能 。因此 ， 冬季不宜吃太咸的食物 ， 可多吃苦味食物 ， 以補益心臟 ， 增強腎臟功能 。
蒜汁苦瓜雞
【配料】苦瓜1根、雞腿肉2只
【做法】
① 將苦瓜去掉白瓤 ， 切成丁備用;
② 雞腿肉切塊 ， 加入料酒、生抽腌制入味 ， 再加少許干淀粉上漿;
③ 開水中加少許鹽 ， 將苦瓜下鍋焯煮10秒后撈出 ， 可以增色去苦澀;
④ 雞腿肉下鍋炒制 ， 加入黃豆醬、生抽、蠔油、白糖等調味;
⑤ 再加入苦瓜、彩椒 ， 出鍋前加入蒜泥炒拌均勻即可 。
苦瓜不僅含有豐富的維生素、礦物質、微量元素等 ， 還有多種氨基酸及果膠等營養成分;雞肉不僅有豐富的優質蛋白 ， 還有礦物質和一定的維生素 。兩者搭配 ， 特別適合冬天進補 。
四、調節睡眠
冬季作息要遵守“早睡晚起” ， 早睡養陽氣 ， 晚起養陰氣 ， 使身體得到充分的休息 。睡覺的時候不要用被子捂住頭 ， 保持呼吸通暢;還要注意保暖 ， 減少慢性疾病的發作 。
01
被子不適宜太厚重
被子太重會加重心臟供血的負荷 ， 并且容易出現呼吸不暢的情況 ， 從而影響我們的睡眠質量 。可以選擇比較輕的羽絨被 ， 既保暖又不會有負重感 。
02
保證空間濕度
冬天很多朋友會開空調或使用暖氣 ， 這會使得室內空氣更加干燥 ， 不利于呼吸道健康 。這時可以在家里放一臺加濕器 ， 增加空間濕度 ， 使我們早起時不會出現口干舌燥的癥狀 。
五、保三暖
頭暖
頭部受涼會導致頭部肌肉緊張 ， 血管收縮 ， 引起頭痛、感冒 ， 甚至還會造成腸胃不適 。
頸暖
頸部是人體的“要塞” 。脖子受涼會頸后部、肩上區、肩胛區疼痛 ， 反復刺激可能會導致頸椎病 。
腳暖
腳是人的第二個心臟 ， 冬天不注意腳的保暖 ， 會使人體的抵抗力下降 ， 容易受到病毒和細菌的侵害 ， 導致我們患病 。
因此 ， 在冬天一定要做好保暖措施 ， 出門戴帽子、圍巾 ， 晚上睡覺前可以泡泡腳 ， 排除體內的濕氣 。
【養生先養腎！補對這5點，強體質，防未病，身體進步一整年】俗話說 ， “今年冬令進補 ， 明年三春打虎” ， 冬季是養生的最佳時節 。這時候注重養生進補 ， 能提升機體功能、增強抵抗力 ， 使我們在來年的春天身體更加強壯 。尤其是中老年群體、亞健康人群 ， 自身免疫力下降 ， 更需要注重養生 ， 防未病 。

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