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年過40歲 ， 比中年危機更可怕的 ， 是健康危機已經悄悄來臨 。下面總結了40歲后每10年的高發疾病 ， 幫你輕松邁過4道“健康坎兒” 。
40歲 ， 適當運動護關節
控制體重
體重越大 ， 步行時關節磨損也更大 。因此減重就是減輕關節負擔 。
每周游泳
游泳是較為理想的運動方式 ， 建議每周2~3次 ， 每次不超過1小時 。
蹲馬步、打太極
可通過蹲馬步、打太極拳等運動加強股四頭肌和髖關節外展肌的鍛煉 ， 保護膝、髖關節 。
50歲 ， 眼睛衰老要重視
很多人在45~50歲都會出現視力變化 ， 若不注意眼部保健 ， 白內障、青光眼等眼病會接踵而至 。
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保持良好心態
【40歲后，每十年有一個養生重點！40歲以上的人群都應該好好看】不良情緒會造成內分泌紊亂 ， 進而誘發眼病 。
生活健康
起居規律 ， 連續用眼時間最好不超過一個小時；不吸煙；及時驗光和更換老花鏡 。
積極進行鍛煉
中老年人盡量參加些運動量不大的活動 ， 保持眼部調節功能 。眼病患者盡量避免力量性、對抗性強的運動 。
飲食要合理搭配
多吃綠葉蔬菜 ， 少吃高脂肪食物 。注意維生素C、E和胡蘿卜素的攝入和補充等 。
眼睛也要防曬
在烈日下盡量佩戴太陽鏡、遮陽帽或撐遮陽傘 。
定期進行眼部檢查
40歲以上的中老年人每年做一次常規眼科檢查 ， 65歲以上半年一次 。
60歲 ， 管控風險護心腦
冠心病、中風是60多歲人群最大的疾病負擔 。除了適量運動外 ， 還要注意以下問題 。
清淡飲食
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高油、高鹽、高熱量的食物是心腦血管病的潛在危險因素 。
定期體檢
腹部肥胖、糖尿病、吸煙、高血壓、血脂高及家族中有心腦血管病者 ， 都屬高危人群 ， 一定要定期進行常規心電圖和運動心電圖檢查 。
堅持服藥
有心腦血管家族史 ， 或本身患有高血脂、高血壓、糖尿病等病的患者 ， 應積極治療 。
70歲 ， 飲食起居防骨松
無論男女 ， 到了70歲左右多多少少都會有骨質疏松的問題 。
查骨密度可通過骨密度檢查發現早期骨質疏松 。攝取富含鈣質食品
建議每天吃4~6兩肉 ， 多吃西柚等富含維生素C的水果；適量攝入乳制品及其他富含鈣的食品；要減少鹽的攝入量 。
堅持鍛煉要多參與戶外活動 ， 這樣能有助于鈣的吸收與利用 。
80歲 ， 益智訓練防癡呆
阿爾茨海默癥 ， 俗稱老年癡呆癥 ， 85歲以上老年人患病率可達20%~30% 。如果多加注意 ， 癡呆癥并不是衰老過程中的“必經之路” 。
睡不好及時就診
經常睡眠不好的老年人 ， 最好去醫院進行認知功能檢測、腦部的磁共振檢查 。如果發現問題 ， 及時進一步篩查 ， 有條件的可以做分子影像檢查 。
起居飲食規律改變
三餐營養均衡 ， 多吃粗糧和含有纖維的蔬果 ， 也要吃魚、瘦肉等蛋白飲食 。
增加智力訓練
