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立夏養生 給你一個愉快的夏天( 三 )

知識百科給你立夏


由于立夏后天黑的很晚亮的很早 。人們往往會晚睡早醒，造成嚴重的睡眠不足，白天經常犯困 。專家稱，下午一點到三點是一天氣溫中最高的時段，人們容易出汗，出汗多散出的熱量就多，而大腦血液供應相對減少，午飯后消化道的供血量增多，大腦供血就會相對減少，人就容易精神萎靡，昏昏欲睡 。
因此，大家要根據節氣變化，相對于冬春季節，可晚些入睡，早點起床，以順應自然界陽盛陰虛的變化 。但應增加午睡，尤其是老年人多有睡眠不實的特點，更需要午睡 。中午沒午睡習慣的人，可聽聽音樂或閉目養神，最好不要加班工作 。
一般來說，午休半個小時到一個小時為宜，時間不宜過長，睡醒后不要急于起來，再躺上 10 分鐘起床為宜 。睡覺時不要貪涼，避免在風口處睡覺，以防著涼受風而生病 。
老中醫提示，夏日午休不是對所有的人都有益，患有低血壓疾病的人及血液循環系統有障礙，特別是由于腦血管硬化變窄而出現頭暈的人，不宜午休 。
立夏時節宜養心
一年四季中，夏天屬火，火氣通于心，故夏季與心氣相通，夏天人們易感到煩躁不安，容易出現失眠、口腔潰瘍等上火癥狀，因此立夏養生首先要 " 養心 " 。
心在五行屬火，與夏季陽熱之氣相應，故為陽臟，其主要生理功能是主血脈并主神志，起著主宰生命活動的作用 。其次心在體合脈，其華在面，其應虛里，在液為汗，心開竅于舌，心與小腸相表里，從而構成一個動態的、整體聯系的心功能系統 。
夏季與心氣相通，有利于心臟的生理活動，因此，要順應節氣的這種變化，保養心臟，專家表示，此時節，老年人要注意避免氣血淤積，預防心臟病發作 。
老中醫提示，立夏后，人們易感到煩躁不安，因此立夏養生要做到 " 戒燥戒怒 "，切忌大喜大悲，要保持精神安靜、心志安閑，心情舒暢，笑口常開 。
此外，在飲食調節上，應少吃高脂厚味及辛辣上火之物，多食清淡和富含維生素的食物，如山藥、小麥、玉米、海產品、蛋類，這些食物既能清熱、防暑、斂汗、補液，還能增進食欲 。
中醫認為，夏季心陽最為旺盛，當夏日氣溫升高后，人易煩躁不安，好發脾氣，而且機體的免疫功能也較為低下 。特別是中年人，由發火生氣引起心肌缺血、心律失常、血壓升高的情況易增加，甚至因此而發生猝死 。所以，在春夏之交要順應天氣的變化，做好自我調節，重點關注心臟保養 。
老中醫提示，" 立夏 " 時節要做好 " 精神養生 "，多做安靜的事情，如繪畫、書法、聽音樂、下棋、種花、釣魚等 。
立夏養生要晚睡早起，但是并不是說越晚越好，無論怎樣，我們都不提倡太晚睡覺，同時，日常生活中藥保持平穩心境、笑口常開 。
立夏養生小常識
1、立夏養生要飲食清淡
立夏過后，溫度會逐漸攀升，人們就會覺得煩躁上火，食欲也會有所下降 。立夏飲食塬則是“春夏養陽”，養陽重在養心，養心可多喝牛奶、多吃雞肉、豆制品、瘦肉等，既能補充營養，又起到強心的作用 。宜采取“增酸減苦、補腎助肝、調養胃氣”的塬則，飲食應清淡，以易消化、富含維生素的食物為主，大魚大肉和油膩辛辣的食物要少吃 。將綠豆、荷葉、蓮子、蘆根、扁豆等加入粳米中一并煮粥，并擱涼后食用，也可起到健胃、驅暑的功效 。平時多吃蔬菜、水果以及粗糧，可增加纖維素、維生素B、C的供給，能起到預防動脈硬化的作用 。
2、立夏養生要早睡早起
中醫認為“夏氣與心氣相通”，立夏養生要注意早睡早起，重視“靜養”，避免運動過后大汗淋漓，“汗”出傷陽，在飲食調養方面，宜采取“增酸減苦、補腎助肝、調養胃氣”的塬則，飲食宜清淡，多吃水果、蔬菜、粗糧 。起床前可以做幾個小動作，有利于增強體質，中醫養生，延年益壽 。

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