戒煙有方法 ， 下面13個戒煙小妙招應該是戒煙行動中的最佳策略了 。
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1.找到你戒煙的理由
為了獲得動力 ， 你需要一個強有力的、個人的理由來戒煙 。 可能是為了保護你的家人不受二手煙的侵害 。 或者降低患肺癌、心臟病或其他疾病的幾率 。 或者讓自己看起來更年輕 。 選擇一個足夠強大的理由來抵消點燃香煙的沖動 。
2.在你使用“冷火雞”戒煙方法之前準備好
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不僅僅是扔掉香煙 。 吸煙是腦對尼古丁上癮 。 沒有它 ， 你將經歷戒斷癥狀 。 提前做好準備 ， 向你的醫生咨詢所有有幫助的方法 ， 比如戒煙課程和應用程序、咨詢、藥物治療和催眠等等 。 你將為自己選擇戒煙的那一天做好充足的準備 。
3 。 考慮尼古丁替代療法
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當你戒煙的時候 ， 尼古丁的戒斷癥狀會讓你頭痛 ， 影響你的情緒 ， 或者消耗你的能量 。 想阻止“吞云吐霧”的渴望是艱難的 。 尼古丁替代療法可以抑制這些欲望 。 研究表明 ， 尼古丁口香糖、尼古丁含片和尼古丁貼片可以提高你戒煙成功的幾率 。
4 。 了解處方藥
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戒煙藥物可以抑制尼古丁欲望 ， 如果你真的吸了一支煙 ， 藥物可能使吸煙不那么令你滿意 。 其他有戒煙藥物可以緩解戒斷癥狀 ， 如抑郁或注意力不集中 。
5.依靠你所愛的人
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告訴你的朋友、家人和你親近的人你想戒煙了 。 他們可以鼓勵你繼續前進 ， 特別是當你想點燃香煙的時候 。 你也可以加入一個支持小組或與輔導員交談 。 行為療法是一種幫助你確定并堅持戒煙策略的咨詢 。 即使是幾個療程也會有幫助 。
6.讓自己休息一下
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人們吸煙的一個原因是尼古丁幫助他們放松 。 一旦你戒煙 ， 你就需要新的放松方式 。 有很多選擇 。 你可以通過鍛煉來釋放精力 ， 聽你最喜歡的音樂 ， 和朋友聯系 ， 給自己做按摩 ， 或者抽出時間做一個自己的愛好 。 在你戒煙后的頭幾個星期 ， 盡量避免緊張的情況 。
7 。 避免飲酒和其他誘因
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【13個最佳戒煙小妙招，真的有用！】 當你喝酒時 ， 很難堅持你的禁煙目標 。 所以當你第一次戒煙的時候盡量限制酒精的攝入 。 同樣地 ， 如果你經常在喝咖啡的時候抽煙 ， 那就改喝幾周茶 。 如果你通常在飯后吸煙 ， 那找點別的事情代替 ， 比如刷牙 ， 散步 ， 給朋友發短信 ， 或者嚼口香糖 。
8.清潔房子
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一旦你抽完最后一支煙 ， 扔掉所有的煙灰缸和打火機 。 清洗任何有煙味的衣服 ， 清潔地毯、窗簾和室內裝潢 。 用空氣清新劑來去除那種熟悉的氣味 。 如果你在車里抽煙 ， 也要把它擦干凈 。 你不想看到或聞到任何讓你想起吸煙的東西 。
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