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日常如何緩解緊張情緒 總是緊張有效的調適方法( 二 )

知識百科情緒緊張


(4)睡眠
形成有規律的作息制度 ， 定時睡眠 ， 睡覺之前盡量不作情緒性的思考 ， 保證睡眠的質量 。

日常如何緩解緊張情緒 總是緊張有效的調適方法

文章插圖
當緊張的情緒反應已經出現時 ， 有效的調適方法應該是:
第一 ， 坦然面對和接受自己的緊張 。你應該想到自己的緊張是正常的 ， 不要與這種不安的情緒對抗 。
第二 ， 做一些放松身心的活動 。具體做法是:
①選擇一個空氣清新 ， 四周安靜 ， 光線柔和 ， 不受打擾 ， 可活動自如的地方 ， 取一個自我感覺比較舒適的姿勢 ， 站、坐或躺下 。
②活動一下身體的一些大關節和肌肉 ， 做的時候速度要均勻緩慢 ， 動作不需要有一定的格式 ， 只要感到關節放開 ， 肌肉松弛就行了 。
③作深呼吸 ， 慢慢吸氣然后慢慢呼出 ， 每當呼出的時候在心中默念"放松" 。
④將注意力集中到一些日常物品上 。比如 ， 看著一朵花、一點燭光或任何一件柔和美好的東西 ， 細心觀察它的細微之處 。點燃一些香料 ， 微微吸它散發的芳香 。
⑤閉上眼睛 ， 著意去想象一些恬靜美好的景物 ， 如藍色的海水、金黃色的沙灘、朵朵白云、高山流水等 。
⑥做一些與當前具體事項無關的自己比較喜愛的活動 。比如游泳、洗熱水澡、逛街購物、聽音樂、看電視等

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