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立秋養(yǎng)生 適合立秋的三個(gè)養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)

知識(shí)百科適合立秋

立秋后，天氣會(huì)變的涼爽一些，這個(gè)時(shí)候是鍛煉身體的好時(shí)節(jié)，下面為大家介紹適合立秋的三個(gè)養(yǎng)生運(yùn)動(dòng) 。
入秋后宜做的三種運(yùn)動(dòng)
立秋時(shí)節(jié)，幾場(chǎng)秋雨，氣溫大大下降，此時(shí)，這種涼爽舒怡的天氣正是鍛煉身體的黃金季節(jié) 。俗話說(shuō)：食補(bǔ)不如鍛煉，運(yùn)動(dòng)永遠(yuǎn)是瘦身的不二選擇 。
1、羽毛球
相比室外運(yùn)動(dòng)，這種室內(nèi)運(yùn)動(dòng)讓人感覺(jué)舒適，它的運(yùn)動(dòng)效果也不錯(cuò) 。
據(jù)有關(guān)數(shù)據(jù)顯示，一場(chǎng)正規(guī)的羽毛球比賽，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要比一場(chǎng)足球賽還要大 。專(zhuān)家建議，運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備活動(dòng)至關(guān)重要，以免受傷 。
2、跑步
跑步能增強(qiáng)血液循環(huán)，改善心臟功能，改善腦的血液供應(yīng)和腦細(xì)胞的氧供應(yīng)，減輕腦動(dòng)脈硬化，使大腦能正常工作 。
運(yùn)動(dòng)專(zhuān)家建議，每次不少于40分鐘，速度以中速或慢跑為主，每周3-4次 。
3、爬山
立秋后早晚溫差大，空氣溫度隨著山坡高度的上升而遞減，這時(shí)爬山，可使人的體溫調(diào)節(jié)機(jī)制不斷處于緊張狀態(tài)，從而提高人體對(duì)環(huán)境變化的適應(yīng)能力 。
另外，爬山對(duì)心肺功能的鍛煉效果更佳 。建議登高速度要緩慢，上下山時(shí)可通過(guò)增減衣服，達(dá)到適應(yīng)溫度的目的 。
立秋吃六種水果好
盛夏已經(jīng)慢慢離我們而去，迎來(lái)了立秋時(shí)節(jié)，立秋就意味著炎熱即將遠(yuǎn)去，不會(huì)再大汗漓淋，變成黑黝黝的肌膚了;在氣候干燥的秋天里，要多吃能清熱潤(rùn)燥、養(yǎng)陰潤(rùn)肺的水果，幫助預(yù)防秋燥 。那么立秋吃什么水果？下面向大家推薦幾種 。
1、香蕉
立秋吃香蕉能有效防秋燥 。中醫(yī)認(rèn)為，香蕉味甘性寒，藥用價(jià)值非常高，能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，并能清熱潤(rùn)肺、止煩渴、解酒毒 。因此，燥熱人士或者是在干燥的秋季里，都適合食用香蕉 。
2、梨
秋季吃梨是最好的選擇 。梨肉香甜可口、飽滿(mǎn)多汁，具有清熱解毒、潤(rùn)肺生津、化痰止咳等功效，潤(rùn)燥效果非常好 。而且它可以生食、榨汁，也可以燉煮或者熬膏 。
3、葡萄
葡萄的鐵和糖含量十分豐富，是兒童、婦女、體弱貧血者的滋補(bǔ)佳品 。此外，葡萄還能生津液、補(bǔ)肝腎、利小便、滋陰除煩，對(duì)治療煩熱口渴效果顯著 。
4、楊桃
楊桃味甘酸，性平，果肉水分豐富，能生津止渴 。秋天若患上風(fēng)熱咳嗽或者咽喉腫痛，鮮食楊桃可改善癥狀 。如果小便熱澀，可取鮮楊桃2-3個(gè)，洗凈切碎、搗爛成汁，用溫開(kāi)水沖服，每日2次 。
5、石榴
石榴性溫，味甘酸，有生津液、止煩渴的作用，是津液不足、口燥咽干、煩渴不休者的食療佳品 。將石榴搗成汁或者煎湯飲用，能達(dá)到清熱解毒、潤(rùn)肺止咳、殺蟲(chóng)止痢的效果 。
6、柚子
柚子是秋季時(shí)令水果之一，可以除脹、化痰止咳、健胃消食、消腫止痛，對(duì)胃病、消化不良、慢性咳嗽、痰多氣喘等癥均有一定的療效 。柚子的維生素C含量相當(dāng)豐富，對(duì)心血管疾病以及肥胖病患者有很大的益處 。此外，柚子所含的有機(jī)酸大部分是枸櫞酸，可以幫助消除人體疲勞 。
立秋吃點(diǎn)枇杷潤(rùn)肺止咳
枇杷
枇杷，又名金丸、蘆枝，是薔薇科中的蘋(píng)果亞科的一個(gè)屬，因果子形狀像琵琶而得名，其味道鮮美、酸甜適度，很受水果達(dá)人的歡迎 。
食療功效
潤(rùn)肺止咳最拿手
中醫(yī)認(rèn)為，枇杷味甘酸、性平，能清肺、生津、止渴，可用于治療肺熱和咳嗽、久咳不愈、咽干口渴及胃氣不足等病癥 。枇杷中含有的胡蘿卜素、維生素 B1、維生素C等，都有增加機(jī)體抵抗力的作用;所含的蘋(píng)果酸、檸檬酸等有機(jī)酸，能刺激消化腺的分泌，對(duì)增進(jìn)食欲、幫助消化吸收、止渴解暑均有作用;其中的膳食纖維也有潤(rùn)腸通便的作用 。此外，枇杷核中含有苦杏仁甙，能夠鎮(zhèn)咳祛痰 。

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