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立夏養生 立夏早起午睡多食稀食才健康

知識百科立夏午睡

立夏節氣到 ， 此時節還要節欲守神 ， 善于滿足 ， 應保持淡薄寧靜的心境 ， 處變不驚 ， 遇事不亂 ， 凡事順其自然 ， 靜養勿躁 。尤其是人們在生活中應該保持健康正常的作息時間 。
立夏養生宜進稀食
立夏時節 ， 要順應夏季晝長夜短的特點 ， 及時調整自己工作計劃和生活節奏 ， 適當地減緩速度 ， 并留有一定余地 。業余時間聽聽音樂、想想美好的事情 ， 或去公園散步、郊游 ， 盡可能地讓肌體和精神獲得充分的放松 。
多進稀食有利補養
專家指出 ， 多進稀食是夏季飲食養生的重要方法 。如早、晚進餐時食粥 ， 午餐時喝湯 ， 這樣既能生津止渴、清涼解暑 ， 又能補養身體 。在煮粥時加些荷葉 ， 稱荷葉粥 ， 味道清香 ， 粥中略有苦味 ， 可醒脾開胃 ， 有消解暑熱、養胃清腸、生津止渴的作用 。在煮粥時加些綠豆或單用綠豆煮湯 ， 有消暑止渴、清熱解毒、生津利尿等作用 。
同時 ， 還要注意補充一些營養物質 。
補充充足維生素
如多吃些如西紅柿、青椒、冬瓜、西瓜、 楊梅、甜瓜、桃、李等新鮮果蔬;
補充水和無機鹽
特別是要注意鉀的補充 ， 豆類或豆制品、香菇、水果、蔬菜等都是鉀的很好來源 。多吃些清熱利濕的食物 ， 如西瓜、苦瓜、桃、烏梅、草莓、西紅柿、黃瓜、綠豆等都有較好的消暑作用;
適量地補充蛋白質
如魚、瘦肉、蛋、奶和豆類等都是最佳的優質蛋白 。
冰箱內取出食品別急吃
隨著天氣轉熱 ， 人們愛吃剛從冰箱中取出來的水果、飲料等 。有些人特別是腸胃功能較弱的兒童 ， 在吃后半小時左右最易發生劇烈腹痛 ， 嚴重的還會出現惡心、嘔吐、頭暈、腹瀉和全身冷戰等癥狀 。
專家指出 ， 這種痙攣性腹痛是由于吃了冰箱里存放的食物引起的 。人的胃腸溫度一般在36℃左右 ， 而剛從冰箱里拿出來的食物只有2℃~8℃ ， 腸胃受到強烈的 低溫刺激后 ， 導致生理功能失調 。預防的簡單方法是 ， 從冰箱里取出來的食物不要急著吃 ， 放一會兒再吃 ， 且一次不要吃得太多 ， 特別是老年人、兒童及有慢性胃炎、消化不良的人更應注意 。
晚睡早起加午休
由于“立夏”時天亮得早 ， 人們起得早 ， 而晚上相對睡得晚 ， 易造成睡眠不足 ， 所以要增加午休 。夏季正午1點到3點氣溫最高 ， 人容易出汗 ， 午飯后 ， 消化道的血供增多 ， 大腦血液供應相對減少 ， 所以 ， 中午人們總是精神不振 ， 昏昏欲睡 。
對中午不能午休的上班族來說 ， 午間時分可以聽聽音樂或閉目養神30~50分鐘 。趙世立認為 ， 午睡時間要因人而異 ， 一般以半小時到1小時為宜 ， 時間過長讓人感覺沒有精神 。睡覺時不要貪涼 ， 避免在風口處睡覺 ， 以防著涼受風而生病 。
立夏的飲食習俗
我們國家地域寬廣、民族眾多 ， 每到一個時節 ， 各地都有不同的習俗 ， 那么 ， 立夏的習俗有哪些？立夏大家都吃什么呢？
1、無錫立夏飲食：嘗三鮮的習俗
三鮮分地三鮮、樹三鮮、水三鮮 。地三鮮即蠶豆、莧菜、黃瓜(一說是莧菜、元麥 ， 蠶豆 ， 也有說是莧菜、蠶豆、蒜苗);樹三鮮即櫻桃、枇杷、杏子(一有說是梅子、杏子、櫻桃 ， 也有說是梅子、櫻桃、香椿頭);水三鮮即海螄、河豚、鰣魚(一說是鰣魚、鯧魚、黃魚 ， 也有說是鰣魚、銀魚、子鱭魚) 。其中以嘗地三鮮最為普遍 。有的地方還有立夏吃霉豆腐的習俗 ， 說吃了霉豆腐就不會倒霉 。

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