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小雪節氣 小雪時節應如何養生( 二 )

知識百科小雪節氣


“小雪”降憂愁如何解除它
北風那個吹，雪花那個飄~轉眼就到了“小雪”節氣，祖國各地紛紛進入了真正意義上的冬季，降溫也比較的明顯 。同時，由于夜間時間越來越長，白天時間越來越短，人們對于黑夜的感受也越來越明顯 。因此，在這個時節，非常容易引起心理上的一些感傷 。從而導致心情抑郁癥狀的發生 。
此時，人們應該學會適當的調整自己的心情，不要因為天氣的變化而受影響過多 。如果實在是覺得心情不好的話 。可以采用我們下面要給大家介紹的一些小辦法來試一試 。
首先，從飲食上，我們可以選擇一些抗抑郁的食物，這些食物能夠幫助我們很好的調節自己的心理狀態，從而達到一個舒緩、放松的心理 。
那么，我們下面就要向大家介紹一些這類的食品：
香蕉：香蕉的實用價值不用多說，不過，也許你不知道，香蕉是一種非常好的抗抑郁食物 。經常食用，能夠幫助我們舒緩神經 。因此，在這個時節大家可以適當的吃一些香蕉來緩解心情 。
全麥面包：美國麻省理工學院的研究人員建議把面食、點心類食物當作可以吃的抗抑郁劑 。吃復合性的碳水化合物改善心情，雖然效果慢一點，但更合乎健康原則 。此外，冬季適度增加全麥面包、稀粥、糕點、蘇打餅干等碳水化合物的攝入還有助于御寒 。
此外，菠菜、蘆筍、獼猴桃、牡蠣、橘子、豌豆、黃豆和深綠色的蔬菜中也都含有葉酸，可以幫助我們抵抗抑郁 。粗面粉制品、谷物顆粒、酵母、動物肝臟及水果等富含B族維生素的食物，對改善不良情緒及抑郁癥也大有裨益 。
巧克力是我們大家都熟知的一種美食，它的抗抑郁能力也是無與倫比的，甜甜的融化在嘴里，心里一定會更加的美好 。
同時，除了注意飲食上的調節以外，大家在這個時節還可以通過多做運動、聽請舒緩的輕音樂、曬太陽的來消愁 。
小雪時節按摩調理七法
一、小雪十月中坐功
具體方法：每日凌晨三至七點時，左手用力按住膝蓋，右手挽住左肘向右方用力拉動，接著換右手按膝，左手挽肘向左方用力拉動 。反復各做三至五次 。然后牙齒叩動三十六次，調息吐納，津液咽人丹田九次 。可治：肘脫臼，風濕熱毒，婦科腹腫、男人疝氣、遺尿、尿不出、血尿、睪丸腫大、睪疝、足內翻、抽搐、關節腫痛、轉筋、陽萎、痙攣等癥 。
二、干浴按摩功
適應病癥
預防流感
具體方法：站、坐練功均可，全身放松，兩手掌相互摩擦至熱，先在面部按摩64次，用手指自前頭頂至后頭部，側頭部做梳頭動作64次，使頭皮發熱，然后用手掌搓兩腳心，各搓64下，最后搓到前胸，腹背部，做干洗澡，搓熱為止 。
三、抱膝導引功
適應病癥
膝以下的下肢痛及下肢麻木癥
具體方法：端坐于椅子上，兩腳分開與肩同寬，大腿與小腿呈90度角，軀干伸直，全身放松，下頜向內微收 。全身放松，呼吸均勻，右腳踏在地面上不：動，抬起左膝，兩手抱在左小腿下部，用力向腹部靠攏，搬36次，然后再左腳踏在地面上不動，抬起右膝，兩手抱在右小腿下部，用力向腹部靠攏，搬36次，可使下肢氣血流暢，經絡疏通 。
四、旋臂調息功
適應病癥
上臂痛上臂麻木
具體方法：雙腿并攏站立，雙臂自然垂下，兩掌心貼近股骨外側，中指指尖緊貼風市穴;拔頂，舌抵上腭，卻除心中雜念 。面向南方站，全身放松，排除雜念，用鼻緩緩吸氣，意念想吸氣到命門，然后慢慢呼氣，呼氣時意念想氣由命門送到肚臍，如此一吸一呼為一息，然后兩眼平遠視，兩臂向前向上舉過頭頂兩手心相對，兩臂向上伸直，指尖向上，兩手掌向前向外旋轉3次，再向后向外旋轉3次 。兩臂放松自然垂于身體兩側，此為一次，共做7次 。兩臂松垂于身體兩側，手心轉向后，兩臂向后推7次，推時要慢，意想病氣由勞宮穴排出 。

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