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富貴包可以運動消除嗎？( 二 )

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富貴包的形成一般都伴隨著頭前傾 ， 上交叉綜合癥 ， 胸椎后凸 ， 因此延展胸椎打開胸腔也非常重要 ， 可以利用墻角或者是門 ， 弓步雙手臂推墻面 ， 身體向前 ， 輔助打開胸腔 ， 注意一定要在脊柱的延展的前提下推墻 。
3、按摩放松頸部肌肉
利用網球按摩頭部后側頸部肌肉附著點 ， 放松頸部肌肉 ， 此外也可以讓同伴或者專業的理療師徒手按摩頸部肌肉 ， 幫助松解僵硬的肌肉和筋膜組織 。
4、放松上背部肌肉
放松上背部 ， 如果采用徒手按摩一定要在專業的康復師或者理療老師指導下操作 。 也可以采用泡沫軸來自我放松 ， 仰臥上背部在泡沫軸上 ， 屈雙膝 ， 雙手抱住頭部后側 ， 前后滾動 ， 直到放松上背部肌肉以及筋膜組織 。
5、練習肩胛骨的內收
靠墻山式 ， 雙手向兩側打開 ， 屈手肘成“招財貓”的樣子 ， 慢慢的伸展手臂向上 ， 然后再向下 ， 手肘內夾 ， 肩胛骨相互靠攏 ， 保持5-8個呼吸 ， 上下重復練習 。
6、抗組練習加強力量
端坐在椅子上 ， 雙腿分開與髖同寬 ， 將彈力帶套在頭部后側 ， 雙手拉住彈力帶兩端 ， 吸氣延展脊柱 ， 呼氣雙手拉彈力帶與頸部形成抗組力量 。
7、靈活肩頸部位的練習
想要盡快的消除頸部大包 ， 頸部的拉伸以及關節練習也非常重要 ， 可以將雙手臂向上舉起 ， 身體向左側側彎 ， 或者雙手打開向后打開 ， 讓肩頸部位的關節肌肉運動起來 。
8、調整身體姿勢
調整富貴包最終還是要回歸到生活 ， 所以調整日常生活中不正確的姿勢非常重要 ， 不論是坐姿 ， 站姿 ， 還是看手機 ， 用電腦 ， 看書等 ， 都要時刻注意自己的姿勢是否正確 。

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