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教你如何自我管理好壓力

知識百科自我管理教你如何


教你如何自我管理好壓力

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人為何會感到壓力？
壓力也叫應激，是一種身心緊張的內心感受 。當我們面對挑戰、威脅或自身擁有的資源和要求出現差距時，就會產生 。壓力來自于生活中大大小小的改變，喪偶、離婚、親人死亡、生病等，都會給我們帶來壓力，但好事也會帶來壓力，比如結婚、懷孕、獲獎、升職等，因為你將面對的是全新的和以往不同的境況 。
有壓力不一定是壞事 。
上世紀80年代后期，研究發現，壓力和成績（業績）呈倒U型曲線關系，若一個人在工作學習中缺乏壓力，他的表現也不會太好 。但壓力太大也會讓人喪失創造性，容易產生逃避思想 。正如專家說的———“井沒壓力不噴油，人沒壓力輕飄飄” 。適度的壓力是發揮潛能，突破自我，取得成就不可或缺的條件 。現代人普遍感覺壓力倍增，但這也正促使著社會快速發展 。
壓力太大招來一身病 。
美國指出，75%～90%的初期內科疾病是壓力引起的 。研究發現，生活在極度壓力狀態下的人，比普通人突發心臟病的風險高4、5倍，死亡風險高四成 。
壓力過大時，身體會給我們發出各種警報 。
消化系統的表現最強烈，會出現吃不下飯、腹脹、泛酸等不適 。若壓力長期得不到有效管控，疾病就會接踵而至，誘發消化道潰瘍、腸癌、胃癌等 。壓力太大會讓血壓升高、頭暈目眩、失眠等，長此以往還會誘發腦梗、心梗等嚴重心腦血管疾病 。壓力還會影響呼吸系統，讓人覺得喘不過氣、憋悶等 。壓力過大會削弱免疫功能，容易感冒，或讓免疫功能亢進，造成過敏 。
壓力過大除了給身體帶來各種問題，還會影響人的心理、行為，產生害怕、焦慮、內疚等情緒 。在認知方面，變得健忘，注意力很難集中，愛鉆牛角尖，常常自我否定 。
學會管理壓力 。
現代社會生活中，壓力是人們生活的伴侶，每個人一生中的不同階段會遇到不同的壓力，如何與壓力共處反映了人對社會的適應能力 。
壓力管理是一個系統工程 。
第一個層面是生理減壓，可通過做喜歡的運動、調節呼吸、冥想等方式讓身體平靜下來 。
第二個層面是心理減壓：1、改變看法，心態要積極，多想得少想失 。2、恰當評估自己，不要高估或低估自己的能力 。3、時間不要安排得太滿 。學習管理時間，做事要留有余地，否則事情一多你就無法應對了 。
【教你如何自我管理好壓力】第三個層面是社會支持，建立良好的人際關系 。世界上沒有一個人可以解決自己所有的問題，如果身邊有很多關心自己的家人、朋友，在壓力面前有人理解和陪伴，我們就更容易扛過去 。

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