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抑郁癥的心理治療 如何預防抑郁癥

知識百科心理治療抑郁癥

抑郁癥已經成為了危害男女老少身心健康的一種隱性疾病 。抑郁癥是一種心理疾病 。得了抑郁癥吃什么好呢？對于抑郁癥的心理治療方法有哪些呢？我們在生活中應該如何預防抑郁癥？
抑郁癥的心理治療
1、保持平和心境
輕度抑郁癥患者首先要調節好心態 。快樂的心態可以使我們的狀態和精神維持在一個比較好的基準上 。同時快樂的心情可以使身體分泌好的激素、酶類和酰膽堿 ， 有此可提高疾病控制能力 。
2、聽些舒緩音樂
現在世界各地都在嘗試著用音樂治療各種疾病 ， 尤其是心理疾病 。像輕度抑郁癥患者不妨可以在你的mp3里放一些班得瑞的音樂 ， 在你疲勞 ， 心情郁悶的時候聽一聽 ， 會使抑郁情況好轉 。
3、不要宅在家里
很多抑郁癥是在家里悶出來的 ， 你長期在家里不和外面的人 ， 事物接觸 ， 久而久之內心就會產生一種陌生感 ， 發展到后來就是對外界的恐懼 。這樣的環境很容易導致輕度抑郁癥的發生 ， 所以建議你常去戶外踏踏青 ， 散散步 。如果覺得最近不太順心 ， 你可以去外地旅游來釋放自己的心情 。
4、飲食排解心情
造成輕度抑郁癥的原因有可能只是持續了一段時間的壞心情 ， 那么怎么樣改變心情呢？那你就要靠食物來幫幫忙了 。聽說過失戀的人吃巧克力最好么？因為食物 ， 特別是甜食可以幫你減輕焦慮和抑郁情緒 ， 從而提高你的自信 。
5、注意適當睡眠
如果你患了輕度抑郁癥 ， 那么好的睡眠絕對是治療輕度抑郁癥的良藥 。如果你還時常飽受失眠的摧殘 ， 可以在睡前喝點紅酒或是牛奶 。如果失眠的情況已經很嚴重了 ， 你可以在醫師的指導下服用一些鎮靜安眠類藥物 。
抑郁癥患者還可能有如下幾種表現
1、沒有明顯原因的持續疲乏感 ， 休息后也難以復原;
2、活動緩慢 ， 有時又會為一些小事發脾氣;
3、常自責 ， 或有內疚感 ， 自我評價過低 ， 覺得自己做什么都做得不夠好;
4、思考速度減慢 ， 患者也可能感到自己變笨了;
如何預防抑郁癥
學會自我減壓
更年期中的中年朋友 ， 無亂是在生理上還是心理上都會產生很大的變化 ， 因此性格上趨于敏感、固執、多疑甚至是暴躁等 。
如果遇到不良因素刺激 ， 很可能會激發患者的病情 ， 甚至是加重病情 。更年期抑郁癥的預防應該注意自己的情緒克制以及學會自我調節 ， 降壓、解壓 。
廣交朋友
往往自閉是也是此病的一種癥狀 ， 所以抑郁癥的有效預防方法應該是多較一些好朋友 。因為中年朋友責任多 ， 而且心理壓力大 ， 所以造導致有很多的煩悶苦于無處訴說 。此時預防更年期抑郁癥應該適當的與社會接觸和朋友交流 ， 多高興的事 ， 良好的心態是預防此病的關鍵 。
飲食不要刺激
抑郁癥病人應該注意自己的飲食 ， 營養避免刺激 ， 從日常飲食的角度預防更年期的抑郁癥 ， 專家說 ， 中年朋友飲食不可挑剔 ， 應該以易消化和有營養的食物為主 ， 定時定量 。在飲食上可以多食用高鈣以及蛋白類的食品 。更年期婦女要戒煙 ， 刺激性飲料也不要飲用 ， 過度飲酒會引起抑郁癥 。
得了抑郁癥吃什么好
香蕉
香蕉中含有一種稱為生物鹼的物質 ， 可以振奮人的精神和提高信心 。而且香蕉是色胺酸和維生素B6的來源 ， 這些都可幫助大腦制造血清素 。

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