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秋季飲食養生小知識 健身飲食養生嗎( 三 )

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劑量：1－3克像L-肉毒堿、乙酰-L-肉毒堿或者L-肉毒堿-L-酒石酸鹽
清晨肌肉套餐
【秋季飲食養生小知識健身飲食養生嗎】在剛剛醒來時 ， 阻止肌肉分解并開始促進肌肉生長
補劑 劑量
乳清蛋白粉 40克
高相對分子質量碳水化合物 40－60克
肉毒堿 1－3克
秋季飲食養生小知識 健身飲食養生嗎
健身飲食是怎樣的？首先 ， “有的時候喜歡去操場跑步” ， 這其中不能以有的時候去操場跑步就指望能減去腰腹的贅肉 ， 一般的跑步 ， 包括球類運動 ， 確實能達到鍛煉身體 ， 協調全身 ， 提高心肺功能等作用 ， 但是想要達到針對性的目的就不是一般和通常的運動強度了 。
其次 ， 片面強調健身的作用是不行的 ， 必須要結合自己的飲食結構 ， 合理飲食 ， 控制熱量的攝取 。象您提到的“飯局有點多” ， 其實并不一定會成為問題的 ， 雖然飯局多 ， 但是吃多少是自己可以控制的 。
第三 ， 飲酒是造成人身材肥胖的一個重要原因 。簡單的說：酒精在人體內代謝分解 ， 會消耗大量的營養物質 ， 使其參與分解 ， 而營養物質消耗了 ， 會產生饑餓感 ， 但此時人體能攝入的熱量并不因為營養消耗了而減少 ， 從而會從食物中過量攝取能量 ， 所以能量堆積下來久而久之就變胖了 。另外 ， 酒精在人體的代謝過程需要脫氫酶參與作用 ， 而脫氫酶是人體利用碳水化物、脂肪和蛋白質來產生能量的重要物質 ， 對神經和消化系統正常功能也起著重要作用 。合成產生能量的物質少了 ， 沒力氣運動了 ， 就更別說健身了 。
象您這樣晚上比較有時間的話 ， 去健身房是最好的選擇了（當然 ， 如果飯局不是都得要去的情況下） 。在比較大型、專業的健身房 ， 會有專門的健身教練為你量身定做適合你的瘦身或健身計劃并給你相應的飲食和作息計劃 ， 專業教練會針對你日漸增大的肚子選擇適合你的幾個腰腹練習動作和有氧運動的 。
初步建議：
有氧運動：一周4次 ， 每次40～60分鐘 ， 慢跑、快步走、爬樓梯、騎自行車、爬山等 ， 有條件的話可以適當考慮游泳 。
腰腹練習（小重量或自重）：一周3～4次 ， 每次2個動作（不含熱身 ， 熱身一般控制在10分鐘以內）每個動作4～6組 ， 每組20～30次；組間間歇1分半鐘以內 ， 動作間間歇2～3分鐘 。參考動作有：仰臥起坐 ， 交替起坐 ， 收腹舉腿 ， 收腹提臀 ， 站姿兩側彎腰提鈴 。
大重量力量訓練（大重量力量練習過程中會有效的帶動全身肌肉和脂肪都參與提供能量 ， 主要是提高力量以及協調減脂）：一周3次（腰腹練習前或后） ， 每次1動作、2～3組 ， 每組5～8次 ， 組間間歇2～3分鐘 。參考動作有：杠鈴臥推 ， 深蹲 ， 硬拉 ， 杠鈴劃船 。
飲食：切記要控制飲食 ， 少吃多餐 ， 忌油炸、油膩食品 ， 忌飲酒；多吃蔬菜、水果、富含纖維的食品；忌空腹鍛煉 ， 特別是大重量訓練 ， 空腹訓練容易發生低血糖 ， 重者可能昏厥 ， 運動前半小時左右應適當補充能量 。
早晨的營養對造就肌肉有影響

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