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寒露養生 寒露養生需要注意哪些( 二 )

知識百科注意哪些寒露


長期冷水浴
冷水浴是一項很好的耐寒鍛煉項目 。對于決定要開始洗冷水浴的人來說 ， 有一些事項還是要注意的：首先 ， 初洗冷水浴時不要太突然 ， 不要一次用冷水沖洗整個身體 ， 以免身體適應不了而產生不適癥狀 ， 可以先用冷水潑洗面頰、手臂等處 ， 待身體適應后再逐漸增加脖頸、胸腹、下肢、背部等處 ， 這樣循序漸進地進行;另外 ，  在水溫的選擇上 ， 可以先用稍溫熱的水 ， 然后每次逐漸降低水溫 ， 直至變為冷水 。
適當養胃
秋天氣溫漸漸變涼 ， 而胃腸道對 于寒冷刺激非常敏感 ， 如果防護不當就會引發胃腸道疾病或使原有的胃病更加嚴重 。因此 ， 寒露以后的養生特別要注意養護好自己的胃部 。首先要注意保暖 ， 入秋以后要特別注意胃部保暖 ， 適時增添衣服 ， 夜間睡覺要注意蓋好棉被 。另外消化道潰瘍的發生、發展與情緒也有一定的關系 ， 因此要注意情緒的健康 ， 保持精神愉快和情緒穩定 。
習慣早睡早起
寒露節氣中我們一定要有一個良好的起居習慣 ， 我們應該保持早睡早起 ， 起床之后最能能夠運動一會 ， 既能保證睡眠時間 ， 又能讓一天都充滿精神 。然而在這個節氣中很多人都會晚睡晚起 ， 這樣是很不健康的 ， 對我們的身體有著嚴重的影響 ， 所以我們在寒露節氣中一定要養生早睡早起的習慣 。
寒露飲食
五種人不同的寒露飲食
1、木形人：枸杞太子參可養陰
飲食調養：宜多吃有養陰生津、健脾養肝功效的食物 ， 如枸杞、黨參、白術、山藥、豬肉、雞肉、雞肝、女貞子、桑葚等 。
枸杞太子參粥
原料：枸杞子10克 ， 太子參15克 ， 粳米75克 。
做法：均洗凈 ， 加適量水 ， 先武火煮沸 ， 再以文火熬煮成粥即成 。
功效：補肝健脾 。
2、火形人：地黃棗仁養肝益腎
飲食調養：可多吃養陰生津、調補肝腎的食物或藥食兩用之品 ， 如山藥、山萸肉、豬肉、鯽魚、生地、酸棗仁、葡萄、柿子等 ?；鹦稳艘嘧⒁忪o心 。
地黃棗仁粥
原料：生地30克 ， 酸棗仁10克 ， 粳米100克 ， 白糖適量 。
做法：把生地、酸棗仁洗凈放入砂鍋中 ， 加適量清水 ， 大火煮沸 ， 再用小火煮成粥即成 。
功效：養肝益腎 。
3、土形人：薏苡仁玉蜀黍健胃
飲食調養：適合吃有生津潤肺、健脾養胃功效的生地、枸杞子、雞肉、梨、黨參、柚子、太子參、淮山、黑豆、小米等 。
薏苡仁玉蜀黍飯
原料：薏苡仁100克 ， 玉蜀黍100克 。
做法：薏苡仁、玉蜀黍洗凈 ， 烘干或曬干后 ， 玉蜀黍碾成細末 ， 與薏苡仁一同放入砂鍋中 ， 加適量清水 ， 先用大火煮開 ， 改用小火煮成干飯 。
功效：補中健胃、養陰益腎 。
4、金形人：麥冬黑豆健脾益氣
飲食調養：不妨吃一些具有養陰生津、調補肝腎功效的食物 ， 如雞肉、鴨肉、魚肉、大棗、哈密瓜、梨、葡萄、玉竹、山萸肉、沙參、百合等 。
麥冬瘦肉煮黑豆
原料：麥冬12克 ， 黑豆50克 ， 豬瘦肉50克 ， 豬腿骨200克 ， 姜、蔥、鹽各5克 。
做法：將麥冬洗凈 ， 黑豆發透;豬瘦肉洗凈 ， 切塊;姜切片 ， 蔥切段;豬腿骨用錘子錘破 。將發透的黑豆放入燉鍋中 ， 加入麥冬、豬腿骨、豬瘦肉、鹽、姜、蔥 ， 加入適量清水 ， 將燉鍋置武火上燒沸 ， 撇去浮沫 ， 用文火燉煮1小時即成 。

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