別年夜量飲水 。臨睡前最佳沒有要再年夜量飲水，尤為是容易起夜的人，不然中午起來上茅廁會滋擾就寢 。假如口渴，能夠大批喝一口 。不少人有早晨喝牛奶的習氣，為了不起夜，能夠提前一點兒喝，或許只喝半杯牛奶 。含咖啡因的食品會安慰神經零碎，另有肯定利尿作用，是招致失眠的常見緣由，以是早晨9點后最佳沒有要喝咖啡 。睡前喝酒已經被不少人以為能夠促成就寢，但有鉆研證實，盡管它能夠讓人很快入眠，卻讓就寢情況不斷停留正在淺睡期，很難進入深睡期 。
【睡前吃鈣片好嗎 睡前千萬不要吃鈣片】別做猛烈靜止 。過度靜止有助于就寢，但只管即便正在早晨9點前實現錘煉 。睡前1~2小時沒有要再做跑步、打球、舞蹈等猛烈靜止，不然會讓年夜腦處于興奮狀態，盡管覺得容易入眠，但會影響就寢品質 。臨睡前能夠做些弛緩的伸展靜止，讓身心緩緩寧靜上去，還能夠揉揉肚子，搓搓腰，揉按涌泉穴、百會穴、內關穴等穴位來攝生保健，尤為適宜中老年人 。搓腰是一項沒有錯的靜止，先把雙手掌心絕對，搓至發燒，而后隔著棉毛衫辨別從閣下雙側上下揉搓腰部，直至發燒，能夠促成就寢，具備攝生保健的性能 。
別想太多工作 。很多人習氣正在睡前回憶一天的生存點滴，而后開端考慮次日的工作方案，乃至有的人會重復提示本人“今天另有首要的會議要開，明天肯定要睡好”，后果卻往往適得其反，終極難以成眠 。人的年夜腦認知也需求充沛的勞動，這樣能力為次日的工作做好充沛的預備，此中一個首要的組成因素就是前一晚要徹底與工作脫離，這也能協助人們從心思上闊別工作壓力，有助于年夜腦區別工作以及睡覺等身材規復流動 。睡覺時最佳甚么都沒有想，假如要回顧明天、方案今天，最佳正在9點前就把這些事件記載上去，而后再上床睡覺 。
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