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關于熬夜的那些事

小知識很多人都有事那些夜的熬

  很多人都有熬夜的習慣 ， 或者因為工作等原因不得不熬夜 。 一般晚上11點前就應該睡覺了 ， 熬夜是一種危害人的身體的不良習慣 。   經常熬夜的危害        1、經常疲勞 ， 免疫力下降 。         2、頭痛：熬夜的隔天 ， 上班或上課時經常會頭痛腦脹、注意力無法集中 ， 甚至會出現頭痛的現象 ， 長期熬夜、失眠對記憶力也有無形的損傷 。          3、黑眼圈、眼袋：夜晚是人體的生理休息時間 ， 該休息而沒有休息 ， 就會因為過渡疲勞 ， 造成眼睛周圍的血液循環不良 ， 引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布滿血絲 。         4、皮膚干燥、長黑斑和青春痘 。         5、影響生育力：正值育齡的男女 ， 若經常熬夜 ， 會影響男性精蟲的活動力與數量；也會影響女性荷爾蒙的分泌及卵子的品質 ， 也容易影響月經周期 。         6、視力危害最大 ， 建議每熬夜1小時 ， 做一次眼保健操 。 否則后果嚴重 。         7、罹患慢性病的機率增加 ， 肝功能異常的比例較一般人高 。   經常熬夜吃什么好  A、精力復原美食法則  1、晚餐熱量提高——可占全天膳食總熱量的30%~50% ， 熬夜前兩小時進餐為宜 ， 加強營養應選擇量少質高的蛋白質、脂肪和維生素B族食物如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類等 ， 也可吃點干果如核桃、大棗、桂圓、花生等 ， 這樣可以起到抗疲勞的功效 。         2、補充維生素——熬夜容易導致視覺疲勞 ， 維生素A是參與調節視網膜感光的重要物質；維生素B族能夠解除疲勞 ， 增強人體抗壓力 。          3、加強鍛煉身體 。 可根據自己的年齡和興趣進行鍛煉 ， 提高身體素質 。         4、補充水分——熬夜族要多喝白開水 ， 因為熬夜族身體很容易缺水 。   B、拒絕偽提神食品  1.咖啡——咖啡因雖然提神 ， 卻會消耗體內與神經、肌肉協調有關的維生素B族 ， 缺乏維生素B群的人本來就比較容易累 ， 更可能形成惡性循環 。 此外 ， 夜晚空腹喝含咖啡因的飲料 ， 會對胃腸黏膜造成刺激 ， 引起腹痛 。   2.甜食——糖會消耗維生素B群 ， 更容易疲倦 ， 也易引來肥胖問題 。   3.方便面、薯片——這些垃圾食品不易消化 ， 還會使血脂增高 ， 對健康不利 。 （點擊了解十大垃圾食品）  4.提神口服液——市場上所謂專門針對熬夜人士的提神口服液 ， 其主要成分是維生素B、C、咖啡因、中藥成分等 ， 對提神有一定的效果 ， 但常喝會產生依賴 ， 而且其潛在負面影響尚未可知 ， 因此最好敬而遠之 。   熬夜族適合吃的水果  1、適量的蘋果、胡蘿卜、菠菜和芹菜切成小塊 ， 加入牛奶、蜂蜜、少許冰塊 ， 用果汁機打碎 ， 制成營養完全而且豐富的果蔬汁 。   2、香蕉、木瓜和優質酸奶放在一起打碎 ， 營養豐富而且能夠補充身體所需的很多能量 。   3、兩個獼猴桃、4只橙子、一個檸檬所組成的新鮮果汁中含有豐富的維生素C ， 補充體能而且美容 。   4、3個柚子剝皮后榨汁 ， 一串葡萄打碎成葡萄汁 ， 再加上兩湯匙蜂蜜 ， 酸酸甜甜別有滋味 。   5、一根新鮮黃瓜、1/2升豆漿、3片薄荷 ， 一同打碎攪拌后制成清涼的黃瓜汁 ， 消暑又解乏 。   總之 ， 熬夜傷身 ， 所以要盡量不熬夜、少熬夜 。

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