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這樣減肥讓你越減越肥！

知識百科讓你越減越肥


這樣減肥讓你越減越肥！

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這樣減肥讓你越減越肥！
盲點1：每天爬11層樓上班 ， 怎么不會瘦
首先得獎勵一下有這種恒心和毅力的你 ， 但是為什么還是瘦不下來？問題出在運動的時間長短 。爬樓梯是有氧運動沒有錯 ， 但想想看爬上11樓要花多少時間 ， 5分鐘或10分鐘？有氧運動要有效果 ， 至少時間要達到20-30分鐘以上 ， 身體才會開始更有效率的燃燒脂肪 。
盲點2：瘦腿操、小臀操拼命做也沒瘦
報章雜志上總是有許多瘦身操 ， 甚至是在書店都可以買到的許多瘦身書里 ， 都有許多瘦這里、瘦那里的肌力運動 。不管哪個部位大腿、小腿、腰、肚子都應有盡有 ， 你也每天認真的乖乖照做 ， 但是怎么腿一點也沒變細 ， 屁股還是一樣大？問題就出在 ， 你沒有配合有氧運動 。要燃燒脂肪 ， 就一定得做有氧運動 ， 肌力運動的主要效果在增加肌肉量 ， 提升新陳代謝率 ， 同時雕塑你的體態 ， 讓你看起來更有曲線 。如果你只做肌力運動 ， 不做有氧運動 ， 反而會肌肉增多 ， 脂肪還是依舊 ， 看起來不但不會苗條 ， 反而更粗壯 。除了這些體操外 ， 每天多多健走或跑步個30分鐘 。
盲點3：每天慢跑、有氧運動 ， 為何不瘦反胖
【這樣減肥讓你越減越肥！】每天起床第1件事就是到附近學校的操場跑個3圈 ， 中午再到公司附近的健身房上有氧課 ， 每天風雨無阻從不間斷 ， 飲食方面也相當注意 ， 吃的相當低卡 ， 但是仍然體重上升？都已經這么大的運動量了 ， 還瘦不下來？這樣每天的運動量確實很大 ， 不過要提醒你長時間維持同一種運動處方而沒有改變 ， 久了身體就會漸漸習慣這種運動方式 。你該做的是改變運動項目、強度和時間 。把早上的慢跑換成游泳 ， 或增加運動的強度 ， 也可以增加運動時間 ， 再多跑個幾圈 。
盲點4：想盡辦法流更多汗
汗流得多 ， 就會瘦得比較快？為了流更多的汗 ， 你選擇穿長褲長袖上衣去運動 ， 或者是拿出瘦身秘密武器 。三溫暖塑身衣去上有氧課 ， 你也確實揮汗如雨 ， 不過甩掉的并不是身上的脂肪 ， 反而只是水分 。等到休息時間一到 ， 教練說大家喝口水的時候 ， 剛剛流的汗又馬上回來了 。所以 ， 汗流的多或少并不是重點 。更重要的是 ， 如果穿不透氣的三溫暖塑身衣運動 ， 可能會使體溫升得太高 ， 造成休克 ， 十分危險 。
盲點5：每天走路卻瘦不下來
下定決心開始運動的你 ， 選擇走路當作開始的第1步 ?？墒窃趺醋叨甲卟皇菽兀渴紫?nbsp;， 希望你不是穿著拖鞋 ， 吃飽飯后到公園的散步當作你每天的運動 ?；蛘呤窍掳嗪蟛戎吒?nbsp;， 走一段路回家就叫做健走 。你必須讓心跳達到至少每分鐘130下 ， 而且每星期至少3次 ， 每次運動至少30分鐘 ， 這樣的“健走”運動才有效果 。
最有效的減肥運動
1、游泳減肥法
在各種減肥方法中 ， 最安全有效的減肥手段是運動;而在各種運動中 ， 最理想的減肥運動是游泳 。游泳是一項有氧運動消耗的熱量也很多 。這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍 ， 人在水里停留8分鐘所消耗的熱量 ， 與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同 。所以它有更好的瘦身效果 。游泳時人的新陳代謝速度很快 ， 30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量 ， 而且這樣的代謝速度在你離開水的以后還能保持一段時間 ， 所以游泳是非常理想的減肥方法 。游泳時 ， 人體靠水的浮力托起 ， 手足并用 ， 全身的關節、肌肉均勻地協調起來 ， 人的各個部位都得到舒展 ， 使形體變得更勻稱 。

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