在日常生活中， 多蹲少坐是對身體各個臟器最好的鍛煉， 經常坐著容易造成心肺功能和體力降低 。 以下六招蹲的練習， 每次可以只做一個動作， 也可連起來做， 不受時間和空間的約束 。 通過練習可以增大胸腔和肺的活動范圍， 從而提高健康水平 。 借物蹲 練習者將用自己的背部、腰骶部依靠在墻上， 或是手握欄桿， 借以分解身體重量， 使下蹲訓練變得容易進行， 從而蹲得深， 蹲得久 。 練習時間可以從開始的1分鐘逐漸延長到5分鐘 。 太極蹲 太極蹲是雙腳尖并攏， 雙腳跟緊靠一起， 然后雙膝彎曲， 彎曲到大腿， 腿腹與小腿腿腹緊貼在一起， 經絡穴位重疊， 互相擠壓， 可起到推拿、按摩的效果 。 練習時間為1～3分鐘 。 八卦蹲 八卦蹲是從太極蹲演化而來的動作， 即將太極蹲的下肢并攏變化成下肢分開， 兩腳分開與肩同寬， 兩腳平行， 雙膝彎曲小于90°， 臀部不要左右扭曲， 距地不超過10厘米， 八卦蹲比太極蹲容易做到 。 練習時間為1～5分鐘 。 踮蹲 練習者兩只腳的前腳掌著地， 腳后跟抬起離開地面 。 雙膝彎曲， 軀干下沉， 大腿緊緊壓在小腿上 。 練習踮蹲有一定的難度， 初次練習時不要勉強， 時間控制在30秒到1分鐘為宜 。 跟蹲 跟蹲與踮蹲正好相反， 即腳跟落地， 同時足弓部分也著地， 前腳掌懸空， 即腳底的后2？3部分接觸地面 。 由于練習時前腳掌懸空， 身體重心會向后偏移， 掌握不好的話容易向后倒， 因此初次練習時要注意安全， 時間控制在30秒到1分鐘為宜 。 弓箭蹲 練習者左腳著地， 右腳呈踮蹲狀態， 下蹲時將身體重量落到右腳上， 每練習30秒調換一次左右腳， 以改變兩腳的受力情況 。 做這套動作時， 要遵循先易后難的原則， 先從借物蹲開始， 然后逐漸嘗試其他蹲式的練習 。
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