好身材別只盯著體重理想身材要長對肉 _好身材

當今這個以瘦為美的時代，胖、超重好像都帶上了貶義色彩，不少人每天都在發愁怎么減肥，但真的所有的“肥”都需要減嗎？丹麥哥本哈根大學醫院研究人員發表在《美國醫學會雜志》上的一項跨越40年、涉及10多萬名丹麥男性的研究發現，體重指數（BMI）被標記為“超重”的人，比“健康”“體重過輕”和“肥胖”的人更有可能長壽，澳大利亞、美國、日本等國的研究也曾得出類似結論，認為微胖更有利健康。下面跟隨360常識網了解一下吧！

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好身材別只盯著體重
人體的重量由骨骼、肌肉、脂肪、內臟和水等構成，只知道一個人的體重，并不能斷定他是“胖”還是“瘦”，還需要了解其脂肪、肌肉組織的占比。我們常說的“胖”往往是脂肪太多，增加了心血管疾病、糖尿病等疾病的風險。由于體重的復雜性，判定方法也有很多種。
測體重指數（BMI，以下簡稱“體指”）簡單易行，但不能算“黃金標準” 。BMI=體重（千克）÷身高2（米2）。成人BMI量表上，＜18.5被歸為體重不足。對于超重和肥胖的標準，各國稍有差別。西方國家規定18.5~24.9為健康體重，25~29.9為超重，超過30為肥胖。我國BMI正常范圍為18.5~23.9，超重為24~27.9，肥胖為超過28 。
BMI的測定很簡單，只需要一個秤、一把標尺和一個計算器，但BMI不能算“黃金標準” 。同等重量下，脂肪的體積約是肌肉的1.4倍。兩個體重、身高都一樣、BMI也相同的人，也有可能一個看起來較胖，一個卻是精瘦。因此，BMI并不適用于運動員、從事重體力活動、水腫等類型的人群。
體脂率是最誠實的胖瘦標準。體脂率反映了脂肪重量在人體總體重中所占的比例，又稱體脂百分數。一般來說，成年人的平均體脂率為：男性15%~18%，女性22%~25% 。當男性脂肪比例超過25%，女性超過32%，體脂率與疾病之間聯系就會顯現。體脂率超標，才是我們應該避免的“肥胖” 。要想獲得精準的體脂率，需要運用專業的體脂儀，但使用不同器材會有數據上的偏差。骨密度儀也可以進行全身體脂測定，準確率要高于體脂儀。
腰圍、腰臀比，測內臟脂肪更準確。不同人的身體囤積脂肪的部位也有“偏好”，有的人是腹部，有的是四肢，還有人是臀部。如果四肢不胖，肚子很大，就是最危險的腹型肥胖，也稱中心性肥胖。此類人群的脂肪主要堆積在腹部，直接壓迫內臟，會明顯增加心腦血管疾病、動脈粥樣硬化、三高等疾病風險。腰圍、腰臀比是判定中心性肥胖的重要指標。腰臀比=腰圍÷臀圍。正常男性腰圍＜85厘米，女性腰圍＜80厘米。世界衛生組織建議，男性腰臀比超過0.90，女性超過0.85，可診斷為中心性肥胖，需要及時進行體重管理。

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肌肉多，才是健康的超重
【好身材別只盯著體重理想身材要長對肉】哥本哈根大學醫院的研究中，BMI被視為唯一的判斷標準，但其只能反映全身性肥胖，無法將內臟脂肪考慮在內。有項著名研究表明：體重和死亡率的關系呈一條U形曲線，“過瘦和過胖都會增加死亡風險，而超重卻很安全” 。此外，因為飲食差異，西方人群體內的肌肉含量占比較高，因此這個研究結論并不一定適合亞洲人群。
西方人胖出來的可能是肌肉。肌肉是人體的“發動機”，各種運動和生命活動都離不開它的調節，肌肉對增強免疫力、保護骨骼十分重要，還能幫助血液循環，號稱人體的“第二心臟” 。身體的肌肉含量高，可提高新陳代謝率，消耗多余脂肪，養成“易瘦體質” 。為了健康和美，進行必要的肌肉儲備很重要。