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中年女人養生飲食原則 養生角度談飲食原則

知識百科四季養生養生技巧

中醫養生原則是什么 怎么養生正確飲食 四季養生的原則【四季養生的要點】
人體四季如何養生？中醫觀點是天人合一 ， 如《內經》上說 ， 人體要順天時 ， 即順五運六氣的變化 ， 其秘決關鍵是順應四時陰陽之氣的變化 ， 人體才能長久地保持健康；因此 ， 人體養生一定要注意從春季開始 。
【春季】人體新陳代謝最為活躍的時期 ， 常言道“百草回生 ， 百病易發” ， 特別要注意起居勞作、精神調攝 ， 關鍵是順應春天陽氣生發、萬物萌生的特點 ， 使自己的精神、情志、氣血也能像春天的氣候那樣舒展暢達、生機勃發 。
春天氣溫適中 ， 濕度也適合睡眠 ， 加上春天比冬天夜短 ， 故有春困 ， 能“春眠不覺曉” 。在春季 ， 起居宜早睡早起 ， 保持每天有充足睡眠；午飯半小時后應適當小憩 ， 一般以半小時或四十分鐘為宜；房間注意通風 ， 保持室內空氣清新；堅持鍛煉身體 ， 根據自己年齡、體質 ， 選擇慢跑、散步、保健操等適當的鍛煉項目 。
春季養生秘決在注意保持體內的陽氣 。
中醫認為 ， 養陽重在養肝 。春季保肝十分重要 ， 飲食做到均衡 ， 多吃新鮮蔬菜 ， 少吃酸、辣及油炸、烤、煎食品 ， 勤喝水、少飲酒 。平時調理好情緒 ， 每天保持有個好心情 。
春季飲食 ， 要點是以平補為原則 。早春仍有冬日余寒 ， 要順應春升之氣 ， 多吃些溫補陽氣的食物 ， 如韭菜、大蒜、洋蔥、魔芋、大頭菜、香菜、生姜、蔥等 。晚春暴熱襲人 ， 易引起體內郁熱而生肝火 ， 致體內津液外泄 ， 可適當配些清解里熱、滋養肝臟、潤肝明目的食物 ， 如蕎麥、薺菜、菠菜、芹菜、萵筍、茄子、黃瓜、蘑菇等 。在春季上市的新鮮水果 ， 大多味酸 ， 因不宜春日多食 。若需解里熱 ， 以吃甘涼的香蕉、生梨、甘蔗或干果柿餅之類為好 。
【夏季】暑氣傷身 適度運動食清淡 重在清心
夏季應以清淡爽口 ， 又能刺激食欲的飲食為主 ， 具有清熱去暑功效的食物有茄子、鮮藕、綠豆芽、絲瓜、黃瓜、冬瓜、西瓜、西紅柿等 。夏季西瓜、西紅柿多食 ， 可生津止渴 。老人應少吃油膩食物 ， 體弱者應避免食用冷飲及生冷瓜果 ， 以免引起消化功能障礙 。
中醫認為 ， 通過飲食調配 ， 既可補充人體因大量出汗而導致的營養損失 ， 又能有效避免腸道疾病的發生 ， 同時還益于調節體溫、消除疲勞 。
夏季睡眠養生 ， 要順應自然界陽盛陰虛的規律 。
《黃帝內經》中說：“夏三月……夜臥早起 ， 無厭于日” ， 意指夏季要早點起床 ， 以順應陽氣的充盈；晚些入睡 ， 以順應陰氣的不足 。夏季多陽光 ， 但不要厭惡日長天熱 ， 仍要適當運動 。
【秋季】舊病易發 ， 調和陰陽宜養津 ， 重在潤肺
秋天從立秋開始 ， 歷經處暑、白露、秋分、寒露、霜降等諸節氣 ， 其中的秋分為季節氣候的轉變環節 。
秋季氣候處于“陽消陰長”的過渡階段 。立秋至處暑 ， 天氣以濕氣并重為特點 ， 故有“秋老虎”之說 。白露過后雨水漸少 ， 天氣干燥 ， 晝熱夜涼 ， 氣候寒熱多變 ， 容易傷風感冒 ， 許多舊病也易復發 ， 故被稱為“多事之秋” 。

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