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睡前豐胸瑜伽操 胸部挺起來

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睡前豐胸瑜伽操 胸部挺起來

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睡前豐胸瑜伽操 胸部挺起來
睡前豐胸瑜伽操 胸部挺起來
第一式：合十提升
step 1：吸氣 ， 挺直站立 ， 雙手屈曲成90度 ， 兩手肘及手掌盡量完全貼緊 ， 并向內用力；
【睡前豐胸瑜伽操 胸部挺起來】step 2：慢慢呼氣 ， 雙手開始向上提升至最高 ， 維持動作約10秒 ， 重復10次；
tips：這組動作能改善胸部外擴 ， 令兩邊胸部線條更緊致 。注意 ， 身子要盡量挺直 ， 不要駝背 。
第二式：左右合十
step 1：挺直站立 ， 雙手掌心合十 ， 手肘提高至胸口 ， 先吸氣；
step 2：慢慢呼氣 ， 上半身保持不動 ， 掌心用力向內擠壓 ， 雙手盡量向左移 ， 稍作停留約10秒 ， 返回原位；
step 3：再吸氣 ， 然后呼氣 ， 雙手盡量向右移 ， 同樣停留約10秒 。左右兩邊為1次 ， 重復動作10次；
tips：這組動作可令胸部更堅挺 ， 亦可減去手臂的拜拜肉 。注意手掌向內擠壓時要用力 ， 左右轉動時手肘亦要保持與胸口平衡 。
第三式：伸展健胸
step 1：挺直身子 ， 雙手握拳 ， 手肘抬高至胸口 ， 與胸部成90度角 ， 吸氣；
step 2：雙手向前推 ， 盡量以胸部用力 ， 重復動作約10次；
tips：這組動作可令胸部更結實 ， 注意手要伸直 ， 不可彎曲 。
第四式：手肘合十
step 1：雙手張開 ， 手肘彎曲成90度 ， 先吸氣；
step 2：慢慢呼氣 ， 雙手肘用力向中間推壓至兩手手肘完全貼合 ， 停留約10秒后放松 ， 重復動作10次；
tips：這組動作可改善胸部向外擴張 ， 令胸部更結實堅挺 。
第五式：雙臂交疊
step 1：先吸氣 ， 把雙手手肘屈曲 ， 交疊放于胸前；
step 2：把雙手手肘盡量向左右伸延 ， 維持動作約10秒 ， 重復10次；
tips：這組動作可把胸部往上提 ， 能預防胸部下垂 。注意 ， 做動作時雙手一定要置于胸口位置 ， 過高或過低均會影響效果 。
第六式：掌心畫圓
step 1：雙手伸直向前伸 ， 手臂不要屈曲；
step 2：以肩膊為中心點 ， 手掌先向前畫大圓圈；
step 3：然后向后再畫大圓圈 ， 前后重復動作10次；
tips：這組動作的幅度愈大愈好 ， 利用雙手盡量向外畫圈 ， 可感到胸部上下位置的肌肉用力 ， 收胸效果亦很理想 。
溫馨提示：這款睡前瑜伽在睡前簡單練習 ， 能達到健胸減肥的效果 ， 你心可以試試哦！

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