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健康飲食男人養生的三大飲食誤區( 三 )

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對于嚴格素食者來說，膳食中最容易缺乏的是維生素b12，而這種食品不存在于純植物食品當中，只能從發酵食品和菌類食品中補充 。缺乏維生素b12可能導致惡性貧血 。此外，嚴格素食者還可能缺鋅、缺鐵，而發酵豆制品中礦物質的吸收率提高，對于預防微量營養素的缺乏很有幫助 。
誤區七：沒有增加室外運動
嚴格素食者的食物中沒有維生素d，這種維生素質存在于肝臟、魚類、蛋黃和乳脂肪當中 。嚴格素食者必須經常照射陽光，靠紫外線作用于皮下組織的7-脫氫膽固醇，人體自行合成維生素d 。一些嚴格素食者整天蜷縮于寫字樓當中，終日不見日光，嚴重缺乏維生素d，不利于他們的骨骼健康 。同時，運動本身就有強化骨骼的作用 。
誤區八：該補充復合營養素時沒有補充
在一些發達國家，食物中普遍進行了營養強化，專門為素食者配置的營養食品品種繁多，素食者罹患微量營養素缺乏的風險較小 。然而在我國，食品工業為素食者考慮很少，營養強化不普遍，因此素食者最好適量補充復合營養素，特別是含鐵、鋅、維生素b12和維生素d的配方，以預防可能發生的營養缺乏問題，讓素食更營養、更健康 。
那么怎樣吃素菜才健康呢?
新鮮的青菜，買來存在家里不吃，便會慢慢損失一些維生素，如菠菜在20℃時，存放24小時維生素c損失則達84%，因此要盡量多吃新鮮蔬菜 。有人在吃時只吃上面的芽兒而將豆子丟掉，事實上，豆中含維生素c比芽兒的部分多2—3倍 。再就是做餃子時把菜汁擠掉，維生素會損失70%以上 。據測定，大火快炒的菜，維生素c損失僅17%，若炒后再燜，菜里的維生素c損失則為59%，因此炒菜要用旺火 。有時候健康就隱藏在飲食細節當中，只要你留心生活，關注飲食，養好飲食的習慣，健康長壽不是問題 。

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