男女午夜视频免费网站-美女扒开双腿让男人捅个爽-人妻少妇看a片偷人精品视频-久久精品国产亚洲av黄站-日本网址免费中文在线-亚洲国产综合久久天堂-黄色无毒免费av网站-国产精品自拍35页-久久av精品一区二区三区

  1. 首頁 > 生活百科 > >

每天步行半小時(shí) 輕松一輩子

美國小知識輕松一項(xiàng)步行半小時(shí)一輩子

美國一項(xiàng)研究結(jié)果顯示 ， 每天走上半小時(shí) ， 一周堅(jiān)持6天 ， 不僅可以保持良好身材 ， 還能減輕代謝綜合征帶來的不良影響 。 這項(xiàng)研究結(jié)果發(fā)表在12月的《美國心臟病學(xué)雜志》上 ， 主要針對代謝綜合征患者 。
研究人員發(fā)現(xiàn) ， 代謝綜合征易得也易除 ， 人們只要做到每天步行半小時(shí)就可以減輕癥狀 。 針對這一現(xiàn)狀 ， 專家們成立研究小組 ， 組織171名美國中年人參與研究實(shí)驗(yàn) 。 其中41％患有代謝綜合征 ， 并全部體重超標(biāo) 。 實(shí)驗(yàn)期間 ， 每人都被要求做不同強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng) ， 以觀測各個(gè)強(qiáng)度水平的運(yùn)動(dòng)對健康的影響 。 8個(gè)月后 ， 只剩下27％的人患有代謝綜合征 。
每天做中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)好
“實(shí)驗(yàn)結(jié)果顯示 ， 代謝綜合征患者數(shù)量明顯下降 。 ”研究負(fù)責(zé)人約翰遜說 ， “這對那些久坐不動(dòng)的美國中年人來說是個(gè)好消息 。 因?yàn)樗麄內(nèi)绻敫纳平】禒顩r ， 不需要每周出去四五天、跑得滿頭大汗 ， 而只需晚飯后在家附近散一會兒步 ， 就會受益多多 。 ”
實(shí)驗(yàn)中 ， 運(yùn)動(dòng)量最小的一組人 ， 即每天步行30分鐘 ， 或是每周完成等量的18公里行走路程的人 ， 其健康狀況均有明顯改善 。 運(yùn)動(dòng)量最大的一組人 ， 即每周跑28公里的實(shí)驗(yàn)參與者 ， 在代謝綜合征指數(shù)上僅比運(yùn)動(dòng)量最小的一組略顯優(yōu)勢 。
而那些在短期內(nèi)做劇烈運(yùn)動(dòng)的人在代謝綜合征指數(shù)上僅有少許改善 ， 遠(yuǎn)遠(yuǎn)不如運(yùn)動(dòng)量最小的一組人 。
專家總結(jié)說 ， 每天做中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)比一次做劇烈運(yùn)動(dòng)的效果好得多 。
不做運(yùn)動(dòng)腰圍變粗
但不管是做少量還是劇烈運(yùn)動(dòng) ， 實(shí)驗(yàn)對象都取得不同程度的減肥效果 。 可是實(shí)驗(yàn)對照組 ， 即從不做任何運(yùn)動(dòng)的人 ， 卻在實(shí)驗(yàn)結(jié)束時(shí)平均增重0.45公斤 ， 腰圍也粗了1~2厘米 。
“這看起來好像不算什么 ， 可是在6個(gè)月內(nèi)就增加這么多不是什么好事 ， ”研究主要投資人、杜克大學(xué)心臟病專家威廉·克勞斯說 ， “照這樣算下去 ， 他們10年內(nèi)體重會增加9公斤 ， 腰圍增粗25厘米 。 ”
【每天步行半小時(shí) 輕松一輩子】 “實(shí)驗(yàn)結(jié)果證實(shí)了一條廣為人知的健康真理 。 ”克勞斯說 ， “運(yùn)動(dòng)比不運(yùn)動(dòng)好 ， 多運(yùn)動(dòng)比少運(yùn)動(dòng)好 。 一點(diǎn)都不動(dòng)就會大難臨頭 。 ”
時(shí)下各種新奇減肥方式風(fēng)靡各地 ， 有些讓人花費(fèi)頗多 。 其實(shí) ， 走路這種最為簡單的運(yùn)動(dòng)就可起到很好的保健作用 。 每天走上半小時(shí) ， 一周堅(jiān)持6天 ， 不僅可以保持良好身材 ， 還能減輕代謝綜合征帶來的不良影響 。
名詞解釋
代謝綜合征
代謝綜合征主要指生理代謝層面的心血管危險(xiǎn)因子的聚集現(xiàn)象 ， 表現(xiàn)為由久坐不動(dòng)引起的肥胖癥 。 代謝綜合征會增加人們患心血管疾病、糖尿病和中風(fēng)的危險(xiǎn) 。 只要符合下面5項(xiàng)中的任意3項(xiàng) ， 即可被診斷為代謝綜合征：腰圍過粗、血壓偏高、惡性甘油三酸酯過多、良性高密度脂蛋白膽固醇偏少和血糖偏高 。 目前美國有四分之一成年人患有代謝綜合征 。

    相關(guān)經(jīng)驗(yàn)推薦