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當(dāng)天氣轉(zhuǎn)冷 ， 常進(jìn)出空調(diào)房的人體表溫度忽冷忽熱 ， 有的人動(dòng)不動(dòng)就容易感冒 ， 這是為什么呢?原因在于其體內(nèi)的免疫力低下 ， 容易被病毒攻擊 ， 所以想要預(yù)防感冒首要的就是提高免疫力 。如何提高免疫力呢?下面 ， 小編從飲食方面介紹幾種提高免疫力的食物 ， 幫你打造百病不侵身軀 。
提高免疫力的“三多”“三少”“三多”：多喝水、多運(yùn)動(dòng)、多休息
多喝水：記住 ， 是白開(kāi)水!這樣能使鼻腔和口腔內(nèi)的黏膜保持濕潤(rùn);多喝水還能讓人感覺(jué)清新 ， 充滿活力 。研究證明 ， 白開(kāi)水對(duì)人體的新陳代謝有著十分理想的生理活性作用 。水很容易透過(guò)細(xì)胞膜而被身體吸收 ， 使人體器官中的乳酸脫氫酶活力增強(qiáng) ， 從而有效地提高人體的抗病能力和免疫能力 。特別是晨起的第一杯涼開(kāi)水 ， 尤為重要 。成人每天必須攝取2000~2500毫升的水分 。
多運(yùn)動(dòng)：每經(jīng)常性的中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)機(jī)體免疫系統(tǒng)的功能 ， 因?yàn)轶w育鍛煉能緩和情緒 ， 減輕壓力 。有氧鍛煉對(duì)提高免疫力也有效 ， 中年人可在周末時(shí)出門(mén)郊游 ， 有慢性病的老年人要避免心臟負(fù)擔(dān)過(guò)重 ， 可選擇在早晨或飯后進(jìn)行慢走 ， 然后再漸漸過(guò)渡到快走 。
多休息：熬夜加班、上網(wǎng)絡(luò)或享受夜生活的人越來(lái)越多 。但是 ， 熬夜會(huì)導(dǎo)致睡眠不足 ， 造成免疫力的下降 。因此該睡覺(jué)的時(shí)候要睡覺(jué) ， 該起床的時(shí)候就要起床 ， 順應(yīng)人體的生理時(shí)鐘 ， 充分的睡眠和作息 ， 才能保持身體的免疫力 ， 對(duì)抗病毒!
“三少”：少吃甜食、少油脂、少喝酒、戒煙
有一些會(huì)降低免疫能力的食物 ， 最好少吃 ， 否則不但會(huì)干擾免疫細(xì)胞的活力 ， 甚至?xí)种屏馨颓虻男纬?nbsp;， 使免疫機(jī)能受損 。
少吃甜食：甜食會(huì)影響到白細(xì)胞的制造與活動(dòng) ， 降低身體抵抗疾病的能力 。因此：不要因?yàn)橐粫r(shí)的口腹之欲而賭上健康 ， 這是非常劃不來(lái)的!
少油脂：吃東西太油 ， 尤其攝取太多不良脂肪 ， 會(huì)妨礙免疫的能力 ， 使體內(nèi)免疫細(xì)胞變得慵懶 ， 而無(wú)法發(fā)揮功能 。建議減少烹調(diào)用油量及高脂肪、高鹽的攝取 ， 尤其油炸的東西和肥肉盡量少吃 。
少喝酒：喝酒會(huì)嚴(yán)重地減弱各種免疫細(xì)胞的正常功能 ， 同時(shí)也會(huì)影響肝臟以及胰臟的機(jī)能 。除了酒外 ， 煙、咖啡、毒品等 ， 不但會(huì)降低人體免疫力 ， 還對(duì)人體有害 ， 因此拒絕與這些東西往來(lái)是上上之策 。醫(yī)學(xué)證明 ， 吸煙時(shí)人體血管容易發(fā)生痙攣 ， 局部器官血液供應(yīng)減少 ， 營(yíng)養(yǎng)素和氧氣供給減少 ， 尤其是呼吸道黏膜得不到氧氣和養(yǎng)料供給 ， 抗病能力也就隨之下降 。
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增強(qiáng)免疫力的食物【提升免疫力的食物推薦，免疫力低下的注意事項(xiàng)】菠菜
菠菜除含有大量鐵質(zhì)外 ， 更有人體所需的葉酸 。缺乏葉酸會(huì)導(dǎo)致精神疾病 ， 包括抑郁癥和早發(fā)性癡呆等 。葉酸不足超過(guò)5個(gè)月的人會(huì)無(wú)法入睡 ， 并產(chǎn)生健忘和焦慮等癥狀 。
紅棗
紅棗含有大量的糖類(lèi)物質(zhì) ， 并含有大量的維生素C、核黃素、硫胺素、胡蘿卜素、尼克酸等多種維生素 ， 具有較強(qiáng)的補(bǔ)養(yǎng)作用 ， 能提高人體免疫功能 ， 增強(qiáng)抗病能力 。
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