又到了該穿短裙、短褲露大腿的季節了 ， 很多腿部比較有肉肉的女生就開始苦惱了 。 相信很基本上所有想要瘦腿的女孩子都曾經想過要去打瘦腿針 ， 一針下去輕輕松松 ， 不要節食也不用運動 ， 理想是非常美好的 ， 瘦腿針的價格對于我們這些“平民窟”女孩來說真的是渴望而不可及！
那就老老實實的運動吧 ， 但是你知道嗎？不正確的運動方式反而會讓效果適得其反 ， 跑步、跳繩、競走都會使小腿的肌肉越來越發達 ， 看起來會非常的結實！所以在這里就要提醒一下在座的小姐妹們 ， 小腿肌肉發達的話一定要減少做劇烈的運動了哦 ， 做完運動之后一定要記得拉伸！
那么怎樣才能夠正確快速的瘦腿呢？現在小編就來跟大家分享一套可以瘦腿 ， 又可以美化腿部線條的拉伸動作吧 。 堅持拉伸不僅可以放松身體 ， 減少腿部多余的贅肉 ， 重點是只要長時間堅持的話還可以長高哦 。
一、拉伸大腿前側
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一條腿在身前彎曲 ， 另外一條腿伸直 ， 向后經量的下壓貼地 ， 雙手放在彎曲的腿部前側 ， 上半身保持直立的狀態 ， 循序漸進的將身子下壓 。 這坐這個動作的時候要記得不可以急于求成 ， 慢慢下壓 ， 要注意不要使自己受傷了 。
二、跪式平躺
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這個動作可以先躺直身體 ， 然后先將一條腿拉至彎曲 ， 腳掌至于臀部下面 ， 讓后另外一只腿也是緩慢的拉至臀下 ， 這樣會比較輕松一些 ， 但是剛開始把腿拉上來的時候可能會比較困難 。 還有一個方式就比較適合本身身體比較柔軟的女生了 ， 雙膝跪地 ， 臀部坐在雙腳上面 ， 然后身體慢慢地向后躺 。 這個動作剛開始做的時候堅持10秒鐘 ， 然后放松 ， 再慢慢的去增加時間 。
三、弓步拉伸
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首先單膝跪地 ， 左腿在前面呈弓步 ， 左手手掌按住左邊膝蓋 ， 可以借力 ， 右腳的腳掌向上勾起 ， 靠近臀部 ， 讓過借助右手將腳掌盡可能的拉近臀部的位置 。 然后兩只腳互換 ， 交替來做 。
四、單腿一字馬拉伸【如何快速瘦腿的動作方法】
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身體坐直 ， 一只腿盤起 ， 另一條腿盡可能的向外打開 ， 盡量往一字馬的方向做 ， 然后用手掌去夠到較晚 ， 按住腳腕的位置 ， 將身體往下壓 ， 手盡量的用力 ， 避免腿部彎曲 ， 然后最大程度的壓下你的身體 ， 剛開始可以顯堅持10秒鐘 ， 然后再循序漸進的延長時間 。
練完之后一定要記得給腿部放松哦 ， 最好能泡個腳 ， 緩解一下緊張的肌肉 。 除了拉伸運動之外 ， 平時還要注意盡量少穿高跟鞋 ， 不要蹺二郎腿 ， 只要掌握好正確的方式方法 ， 瘦腿其實也沒有那么難哦 ， 最重要的就是堅持啦 ， 很多女生曾經也立誓一定要減肥成功 ， 把手臂上的肉肉完全擺脫 ， 但大部人其實都是雷聲大雨點小 ， 做了兩天就被累人的運動量給擊垮了 ， 所以剛開始可能都會有很快就想要放棄的念頭 ， 但是到后期當你能夠慢慢的做到 ， 并且看到效果的時候 ， 你就會非常的有自豪感了！
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