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上班族每天如何飲食養(yǎng)生

知識百科四季養(yǎng)生養(yǎng)生技巧

一天怎樣的飲食搭配最健康最保健？星期一早餐：方面包4片牛奶250毫升煮雞蛋1個午餐：米飯2兩番茄茄黃瓜熗雙耳晚餐：素面條星期二早餐：麻醬卷1個小米粥煮花生米1蝶午餐：米飯2兩雞絲鮮蘑素炒西蘭花晚餐：饅頭1兩肉末冬瓜蒜茸蓋菜星期三早餐：方面包4片醬牛肉1片牛奶250毫升午餐：什錦炒飯西紅柿蛋湯晚餐：蔥花卷1兩香干芹菜50克尖椒土豆絲星期四早餐：小包子1兩豆腐腦250克午餐：二米飯紅燒翅根香菇油菜晚餐：炒餅1兩素燜扁豆拌海帶粉星期五早餐：三明治2份牛奶250毫升煮雞蛋1個午餐：紅豆飯熘肝尖海米圓白菜晚餐：小餛燉涼拌蘿卜絲星期六早餐：油條1根半豆?jié){250-300毫升咸菜少許午餐：家常餅75克肉絲青椒醋烹芽菜晚餐：綠豆稠粥香菜拌豆絲素炒西葫蘆星期日早餐：綠豆稠粥香菜拌豆絲素炒西葫蘆午餐：米飯1兩半燒帶魚素炒三絲晚餐：素餡水餃15個涼拌黃瓜蒜茸木耳菜在活動方面，我始終都對峙早上慢跑30分鐘 。而且我每天上戰(zhàn)書墟落抽空做塑身操 。下面是我減肥前存在的一些不良的飲食習(xí)慣 。不良飲食習(xí)慣1.一樣往常平凡飲食無規(guī)律，每每暴飲暴食，不定時用飯；也許不吃早餐，而晚上則大吃一頓補(bǔ)回來 。[改正]不良飲食習(xí)慣和生活方式，可引起脂代謝錯雜、內(nèi)分泌非常；晚餐攝食大量的高能食品，過剩的養(yǎng)分轉(zhuǎn)化成脂肪，導(dǎo)致消瘦 。可實(shí)行一日三餐或四餐制，定時定量，分配正當(dāng)，應(yīng)做到“草餐吃好，半夜吃飽，晚餐吃少”的炊事準(zhǔn)繩，養(yǎng)成優(yōu)良的飲食和生活習(xí)慣首先早上起來先喝杯溫開水或一杯蜂蜜水，然后吃兩片全麥面包，一個雞蛋還有一個水果；中午一定要吃點(diǎn)肉配上蔬菜再加上一點(diǎn)主食；晚上就得少吃了，喝點(diǎn)粗糧粥吃個水果就成了；本人睡覺前還習(xí)慣喝杯酸奶 。千萬記住一天不能喝少于八杯的水！！我認(rèn)為葷素搭配適當(dāng)并加強(qiáng)運(yùn)動是最好的！飲食與健康隨著中國人生活水平的日益提高，人們對于飲食更為關(guān)注，單純吃得飽已經(jīng)不是我們的唯一目的，如何能吃得好吃的健康已成為我們關(guān)注的話題 。科學(xué)飲食是很有講究，根據(jù)現(xiàn)代醫(yī)學(xué)概念，日常生活中的科學(xué)飲食方法應(yīng)具備：早餐宜早：人體經(jīng)過一夜睡眠，腸胃空虛，清晨進(jìn)食，精神才能振作，因此早餐宜早 。宜細(xì)嚼慢咽：這不僅有助于唾液分泌，幫助消化，而且能減輕胃的負(fù)擔(dān) 。宜暖：俗話說：“一熱三解”，暖食味道好 。中醫(yī)認(rèn)為，胃喜肯惡寒，寒易傷脾胃 。食用生冷食品及瓜果均宜適量，應(yīng)利于胃的消化、吸收；否則，會造成腹痛、嘔吐、腹瀉等病癥 。宜少：在日常飲食中，少吃多滋味，忌暴飲暴食，要做到善食還要善節(jié) 。宜軟：堅(jiān)硬的食物難以消化，特別是老年人及胃弱者，一日三餐烹煮飯菜應(yīng)以爛熟為好 。宜淡：中醫(yī)認(rèn)為，多食咸，傷心傷骨；多食辣，傷肝傷脈；多食酸，傷脾傷筋；多食甜，傷腎 。因此，節(jié)制飲食，多吃淡味，于健康大有益處 。宜素：現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明，常吃蔬菜、豆制品有利健康，也不易發(fā)胖；常吃素食，還具有防癌抗癌作用 。宜坐：飲食保健專家指出，邊走邊吃，不衛(wèi)生；蹲著進(jìn)食，不利于消化 。因此，坐著用餐，對身體健康十分有益 。宜靜：用餐時，宜安靜地品嘗美味；而談笑進(jìn)食，很容易嗆咳；哭著用餐，或者生氣吃飯，對身體健康很不利 。飲食習(xí)慣對人體健康有很大影響，良好的飲食習(xí)慣，是保證健康的重要措施 。（l）合理分配三餐一日三餐的食量分配要適應(yīng)生理狀況和工作需要 。最好的分配比例應(yīng)該是3：4：3 。如果一天吃l·斤糧食的話，早晚各吃3兩，中午吃4兩比較合適 。（2）葷、素搭配適當(dāng)葷食中蛋白質(zhì)、鈣、磷及脂溶性維生素優(yōu)于素食；而素食中不飽和脂肪酸、維生素和纖維素又優(yōu)于葷食 。所以，葷食與素食適當(dāng)搭配，取長補(bǔ)短，才有利于健康 。（3）不挑食和偏食人體所需要的營養(yǎng)物質(zhì)是由各種食物供給的，沒有任何一種天然食品能包含人體所需要的全部營養(yǎng)物質(zhì) 。單吃一種食物；不管吃的數(shù)量多大，營養(yǎng)如何豐富，也不能維持人體的健康 。因此，在飲食中，不可長期挑食或偏食 。（4）不暴飲暴食俗話說：“若要身體好，吃飯不過飽”，這話是有一定道理的 。暴飲暴食不僅能破壞胃腸道的消化吸收功能，引起急性胃腸炎、急性胃擴(kuò)張和急性胰腺炎，而且由于隔肌上升，影響心臟活動，還可誘發(fā)心臟病等，如果搶救不及時，會發(fā)生生命危險 。所以，任何時候都不要大吃大喝、暴飲暴食 。一年當(dāng)中，由于四季的氣候不同，存在著春溫、夏熱、暑濕、秋涼而燥以及冬寒等不同特點(diǎn)，人的生理、病理也會受到這種氣候變化的影響 。因此，無論是在健康的情況下還是在疾病過程中，都要注意食物的選擇應(yīng)與氣候相適應(yīng) 。春季 陽氣生發(fā)，人的精力也易于奮發(fā)，好像只有外長之勢而無內(nèi)藏之功，易發(fā)生熱性傳染病 。因此，春季飲食宜清淡，不宜過食油膩烹煎之物，應(yīng)當(dāng)選食一些鴨梨、橘子、甘蔗等果品為輔助 。常食綠豆湯、綠豆芽，取其清淡、甘涼，以免積熱在內(nèi) 。夏季 氣候炎熱，萬物華實(shí)，身體熱量不易外散，有中暑的可能，所以飲食宜甘寒、清淡，多食新鮮蔬菜 。暑熱兼濕之時，汗出易多，使人常易貪食生冷、寒涼之物，過食則傷脾胃 。因此，在炎暑之季，切忌過食生冷，更不可多食油膩厚味，飲食宜利濕、清暑、少油之品，常選食西瓜、冬瓜、綠豆湯、酸梅、冰糖煎水代茶飲等，取其清熱、解暑、利濕、養(yǎng)陰益氣之功 。涼拌苦菜可防止腸炎；海帶絲涼拌更適合老年，既化痰去濕又可增加鋅、碘，預(yù)防癌癥 。此外，還可常吃綠豆粥、荷葉粥、薄荷粥 。在盛夏季節(jié)，平時陰虛的人，即使常服參、茸等溫補(bǔ)之品者，也應(yīng)減服停服 。秋季 氣候由熱轉(zhuǎn)涼，處處有干燥的征兆，人體也同樣有燥感，如鼻干、口干、皮膚干，甚至干咳等 。此時的飲食不要過分清淡，應(yīng)適當(dāng)增加些油膩，常飲銀耳湯、梨汁及其它果汁，尤其是梨汁 。一般多在午飯后或午覺后喝，以養(yǎng)肺陰 。冬季 水冰地凍，萬物閉藏，這時就應(yīng)去寒就溫 。飲食上宜多食肉、蛋、棗、仁之類 。天寒季節(jié)，血流緩慢，血液變得粘稠，抗病能力減退，所以少飲些酒和喝些附子羊肉湯是有利于身體的 。有高血壓的病人，冬季可常服些山楂水 。合理的烹調(diào)是提高食欲，保證營養(yǎng)不被破壞的關(guān)鍵 。那么正確合理的烹調(diào)方法是什么？（l）主食的烹調(diào)淘米時要輕洗，不宜次數(shù)太多，也不宜用力搓，以減少維生素和無機(jī)鹽的丟失 。對于存放過久的米，則要多淘洗幾遍 。米的吸水率在浸泡兩小時后最大，所以，先將米浸
更多女性健康信息盡在無憂女人網(wǎng)健康的女人更美麗|www.5unr.com葷素搭配，粗細(xì)搭配，少油少鹽限糖 。家的測試資料表明，就抑癌率而言，依次為蘆筍93．7％，花椰菜92．3％，卷心菜91．4％，花菜90．8％，芹菜83．7％，茄子74％，甜椒55．5％，胡蘿卜46．5％，薺菜35．4％，苤蘭34．8％，芥菜32．9％，金針菜32．6％，雪里紅29．8％，西紅柿22．8％，大蔥16．3％，大蒜15．8％，黃瓜14．3％，大白菜2．4％ 。

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