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一日最佳作息時間表

小知識威斯時間表最佳作息起床敏斯特大

   7：30　起床  威斯敏斯特大學的研究人員發現 ， 不管何時上床睡覺 ， 在第二天早上5時22分至7時21分起床的人血液中的應激激素皮質醇含量最高 ， 而皮質醇使人更易誘發心臟病發作 ， 因此 ， 在早上7時21分之后起床對健康有保護作用 。   喝一杯水  人體內進行的種種化學作用和活動都需要水 ， 缺水會引起頭痛、皮膚干燥和眼睛疼痛 。 晨起喝水會有效地緩解夜間身體的缺水癥狀 。   7：30－8：00　早餐前刷牙  這樣能使牙齒在早餐時能被氟化物有效地保護起來 ， 預防蛀牙的發生 。 要不 ， 就在早餐后半小時再刷牙 。   8：00－8：30　吃早餐  “千萬別不吃早餐 ， 它對平衡人體內的血糖水平十分必需 。 ”倫敦國王大學自然科學專家、營養學家凱文·威蘭博士建議說 。 試一下燕麥粥 ， 其甘油指數較低 ， 這意味著它會緩慢釋放能量 ， 讓你在較長時間段內不易有饑餓感 。   使用防曬產品  “即使在多云或較冷的天氣下 ， 皮膚也有可能被紫外線所傷 。 ”英國皮膚科醫生協會主席科林·霍 爾登博士表示 ， “紫外線會誘發皮膚癌 ， 使用SPF值15或以上的防曬產品會對皮膚產生有效的保護作用 。 ”  8：30－9：00　不要進行體育鍛煉  英國米德爾塞克斯郡布倫尼爾大學的研究人員發現 ， 每天早間進行訓練的運動員更易傳染得病 ， 這是因為人體內的免疫系統在這一時段最為薄弱 。   9：00－9：30　脫下外套  過緊的著裝會使人姿勢扭曲 ， 從而引發背痛 。 這是英國骨科委員會執行主席羅賓·謝潑德的意見 。   9：30　開工  紐約失眠治療中心的研究人員發現 ， 大多數人的思維都是在醒后一到兩個小時最為敏捷 ， 這時就著手處理最費心智的工作和事情 。   10：30　離開電腦休息  如果你在工作中整日使用電腦 ， 那么應至少在每個小時給眼睛三分鐘的休息時間 ， 這樣才能更好地保護眼睛的內部結構和周遭肌肉 。   當我們對著電腦屏幕閱讀時 ， 眼睛的聚焦系統就會鎖定此處 ， 由此會引發此塊肌肉 ， 進而引起視覺疲勞 。 “我們不時眨眼睛會讓眼睛保持濕潤 ， 但當人集中精力看電腦屏幕時 ， 幾乎不怎么眨眼 ， 這當然會引起眼睛干燥疲勞 。 ”他說 。   11：00　吃點水果  這是滿足上午工作中熱量需求的最佳方法 ， 最好是每天都能吃點深綠色蔬菜 ， 比如菠菜或紅色水果 。 蔬菜中的鐵含量是水果中維生素C含量的四倍之多 。   13：00　吃些烘烤的豆制品  這時我們需要吃午餐來一飽饑腹 ， 并為下午的活動提供緩釋能量 。 威蘭博士表示：“烘烤的豆類纖維含量極其豐富 ， 而西紅柿醬則能將水果和蔬菜的功效合二為一 。 ”  嚼點無糖口香糖  這會促進唾液分泌 ， 而唾液中含有的礦物質能有效保護牙釉質 ， 從而使人即使吃些甜的或酸的食物也不會長蛀牙 。 古蘇格蘭格拉斯哥大學的研究人員發現 ， 嚼口香糖還能抑制食欲 ， 那些含木糖醇的口香糖還有減少有害細菌侵蝕牙齒的機會 。   14：30－15：30　來個小盹  人體生物鐘此時需要來個小小的緩沖 。 雅典大學的研究人員發現 ， 每周至少睡三次午覺 ， 每次睡30分鐘或者更多的人 ， 其罹患心臟疾病的幾率比其他人低37% 。   16：00　來罐酸奶  這會穩定人體內的血糖值 ， 并緩和緊張工作之后的疲勞 。 原味酸奶能有效地平衡人體腸道內的菌群水平 。   17：00－19：00　到健身房鍛煉一下  根據人體生物鐘的規律 ， 此時是運動和鍛煉的最佳時段 。 此時 ， 尤其適合游泳 ， 游上20分鐘會燃燒240卡路里的熱量 ， 同時全身肌肉也進行了一次有氧鍛煉 。   19：00　喝點小酒放松一下  倫敦大學的研究人員發現 ， 那些每天少量規律飲酒者與禁酒者相比 ， 思維明顯更加敏銳 ， 其原因可能是酒精會增加腦部的血流量從而改善人的思維能力 。   19：30　來頓小小的晚餐  晚餐中若碳水化合物含量豐富 ， 會引起人體內血糖值升高 ， 使消化系統處于超負荷運轉狀態 ， 從而影響睡眠 。   更好的晚餐選擇應是豐盛的蔬菜 ， 加上少量的碳水化合物和蛋白質 ， 進餐時要細嚼慢咽 。 他說：“人的大腦要等到15分鐘之后才能覺察到已經吃飽了 ， 所以狼吞虎咽的結果只能是大大地吃多了 。 ”  21：45　關掉電視  這樣做是為避免大腦被過度刺激從而影響睡眠 。 同樣的原因 ， 也不能在床上看電視 。   23：00　洗個熱水澡  洛夫堡大學睡眠研究中心的吉姆·霍恩教授建議：“如果想睡得香 ， 就得適當降低體溫 。 當洗個熱水澡之后 ， 人體自身的體溫很快就會有所下降 。 ”  23：30　上床睡覺  如果你在第二天早上七點半起床的話 ， 此時上床會保證你有八小時的充足睡眠 。 盡管對成年人每天需要睡多長時間尚無定論 ， 但霍恩教授指出 ， 平均來說 ， 成年男性每天應睡足七小時左右 ， 而女性則應睡足七小時二十分鐘 。  

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