1. 首頁 > 生活百科 > >

打太極拳的好處大全 強肌健骨延年益壽

知識百科

打太極拳有什么好處呢？不少人都比較關心這個問題，特別是中老年人 。 下面小編就針對這個問題來給大家詳細介紹一下吧 。

打太極拳的好處大全 強肌健骨延年益壽

文章插圖

打太極拳有什么好處？
1、鍛煉神經系統提高感官功能
練習太極拳要求心靜用意 。 練拳時大腦皮質運動中樞和第二信號系統處于高度的興奮集中狀態，而皮質的其他大部分地區則處于抑制狀態，這對于某些慢性疾病患者十分有益 。
因為打破了病理的興奮灶，修復和改善了高級神經中樞的功能，某些局部的病灶也就逐漸減輕或消失了 。
練習時的“眼隨手轉”和推手中的“推蕩往來”，有助于視神經和皮膚反應能力得到提高 。
2、有助于心血管系統健康
練習太極拳要氣沉丹田，腹式呼吸時膈肌和腹肌收縮與舒張，促進血液循環 。
同時，肌肉活動時毛細血管充分開放，加速靜脈和淋巴的回流速度，改善微循環，從而減輕心臟負擔，有助于保持心臟、血管和淋巴系統的健康 。
3、增強呼吸機能
深長細緩的呼吸特點，對提高肺部的通氣和換氣功能有良好作用 。 長期練習者，呼吸頻率會減少，肺活量和呼吸差會增大 。
4、促進物質代謝
神經系統對內臟器官調節過程的改善，對腸胃也起到按摩作用，促進肝內血液循環，增強腎上腺素的分泌功能，改善體內的物質代謝 。
長期練習太極拳，可以增進食欲，促進消化，降低膽固醇含量和軟化動脈 。
5、加強肌肉骨骼系統運動
太極拳動中有靜、靜中有動的弧線動作，也使得全身肌肉群和肌肉纖維運動加強，使關節囊和關節韌帶在肌肉的牽拉運動中得到良好鍛煉，加強了關節的穩固性、柔韌性和靈活性 。 太極拳的練習對于暢通經絡、刺激穴位等都十分有益 。

打太極拳的好處大全 強肌健骨延年益壽

文章插圖

打太極拳要注意些什么？
1、場所清靜
春、夏、秋季節最好在庭院、走廊、公園、樹林、河邊、空場等空氣清新和安靜的場所，冬季寒冷最好在室內場館 。
2、通風避風
避免在空調密閉的環境中練功，不宜在煤煙彌漫、空氣污濁的庭院里進行健身鍛煉，要保持空氣清新 。 在戶外習練太極拳時，要避免在過堂風、大風、霧雨中進行 。
【打太極拳的好處大全 強肌健骨延年益壽】 3、衣著寬松
上衣和褲子不宜穿得過緊，褲帶也要扣得寬緊適度，鞋子要穿得舒適，不宜穿太緊或太寬松的鞋子 。
4、準備活動
在運動前一定要做準備活動，如伸展、彎腰、下蹲等，否則容易引起扭傷、碰傷、骨折等 。

打太極拳的好處大全 強肌健骨延年益壽

文章插圖

什么時候打太極拳最合適？
1、最好選擇晨時四點至六點之間
因為太陽是半夜繞過地球背面開始轉向我們居住的這一面，自然界大氣受激發，開始緩慢上升 。
人體的內氣在這個時刻，同樣也受激發而開始緩慢上升，人體肝氣處于初升狀態，肝經與膽經互為表里，所以膽經的內氣也處于剛剛上升狀態 。 人體上升狀態的肝氣和膽氣在這個時辰得到體外同質大氣的充實，而顯得更加旺盛有力，有利于從事練功、練體活動 。
2、午時為練拳練功忌諱的時間
在這個時間太陽光向下直射，自然大氣和人體內氣都處于上升狀態，頭氣激發，內氣快速上升，心氣不平，血脈賁張，不利于運動 。

相關經驗推薦