怎樣飲食才能更好增長肌肉？【養生堂正確飲食長肌肉葆青春】呵呵，光吃是不會長肌肉的，首先你要知道肌肉生長原理 肌肉增長的一個因素是肌肉再受到大重量刺激后，超量恢復的過程，結果是肌纖維的橫截面積增大 。橫截面積增大，才導致肌肉緯度增加，也就是我們通常說的變粗了變壯了 。換句話說就是：增長肌肉就是用大重量的負荷去刺激肌肉, 并且從肌肉內部把肌肉纖維損壞, 并且通過攝入蛋白質修補肌肉纖維損傷的地方得到圍度以及增肌肉的效果.首先1你也能練出肌肉，這一點不用懷疑 。我健身一個月時間從120長到快140 。2.每天鍛煉的強度來決定時間 。一般來說固定的時間段練習更加有效 ，想快速見到效果一般是一個小時到一個半小時3.吃的東西非常重要 。肌肉的主要組成需要大量的蛋白質，所以需要補充大量的蛋白質供應給身體 。比如：雞胸 。牛肉 。雞蛋 。等 。同時要吃一些水果，蔬菜來補充維生素促進蛋白質的吸收，可以去買點21金維他什么的來補充 。4 。在家做的話可以做俯臥撐，循序漸進的做每次做到力竭，一次3-4組中間休息幾分鐘 。仰臥起坐鍛煉腹肌 。用啞鈴來鍛煉手臂，肩膀 。蹲馬步來鍛煉腰和腿 。5.除了鍛煉休息也非常重要，要保證充足的休息時間健身也是這個原理，你如果選擇了健身還需要養成良好的生活習慣，保證充足的營養供應，充足的睡眠，嚴格的訓練計劃才能達到預期的效果 。關鍵要堅持 。祝你健康多吃飯中等休息牛肉是最佳選擇，注意多多鍛煉??！
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