深蹲指的是彎曲下身放低身體的動作 。 深蹲需要鍛煉人體的三個重要關節， 在做深蹲時， 身體一定會轉動的三個軸：髖部、膝蓋、腳踝 。 在做深蹲的過程中， 無論哪一個環節沒有做好就會容易引起摔倒 。 沒有同時轉動就無法完成深蹲 。 那么每天做一百個深蹲會對身體產生什么樣的影響呢？下面和小編一起來了解一下吧 。
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深蹲鍛煉的肌肉塊較多， 它可以充分鍛煉人體下半身的臀大肌、臀小肌、臀中肌 。 在做深蹲時， 上半身也會向前傾， 因此也可以鍛煉到脊椎肌肉和腰部的肌肉 。 屈膝的過程中也可以鍛煉到人體大腿前的股四頭肌， 當然也可以鍛煉保持平衡的小腿肌肉 。 對于女性來說， 深蹲還可以鍛煉全身肌肉的協調性， 使腿部的線條更加的漂亮， 還可以讓這些肌肉協調發展， 完美的共同工作 。
當然深蹲也有很多其他的好處， 完美的曲線是最直觀的感受 。 做全幅深蹲時， 可以增加血液的流動排出血液內的臟東西， 還可以幫助舊組織的康復， 在一定程度上可以緩解舊傷產生的疼痛 。 雖然看起來深蹲對膝蓋會有一定的磨損， 但是卻并不是這樣， 因為人們在做深蹲時血液的流通是可以幫助破敗組織的剔除， 從而輔助恢復傷病 。 尤其是膝蓋前交叉韌帶損傷 。
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做深蹲也有很多需要注意的事項 。
第一、因為人體在做深蹲時大腿會貼緊小腿， 身體無法再向下， 也就是身體已經降到了最低點 。 想要做到標準的深蹲， 起來時是需要極大的力氣的， 肌肉也會一定程度上的酸痛 。 因此一定要量力而行， 不要一開始就做一百個， 免得第二天就不想再做 。 鍛煉這種事情真的應該循序漸進， 才能夠更加長久的堅持 。
第二、在下蹲的過程中注意調動三個軸的運轉， 身體稍微前傾 。 這樣可以保持身體的平衡， 但是不要過度的前傾， 免得達不到鍛煉的效果 。 實際上深蹲到最低點時身體是坐著的， 不要因為有個蹲字就用蹲的標準要求自己 。
第三、為了達到鍛煉的要求， 在做深蹲時應當在最低點停留一秒左右， 決不能快速上升下降， 也不要靠慣性反彈， 因為這樣極其容易損傷膝蓋關節處的軟骨 。
第四、量力而行 。 深蹲的重量較大， 不可盲目增加重量 。 在缺乏保護與幫助的情況下進行練習， 一定要小心謹慎 。
明確杠鈴放置的部位不要讓杠鈴直接壓在關節或骨骼上， 而應放在柔韌的肌肉上， 以提高承受力 。 還要使杠鈴盡量與肩部多點接觸， 以增大接觸面， 減輕壓力， 避免疼痛， 維持杠鈴的穩定 。 另外， 要使杠鈴和身體的總重心接近， 或通過支撐面中心 。 總之， 明確放置部位是杠鈴放穩妥的基礎 。
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第五、正確的動作 。 弓腰塌背練深蹲是錯誤、危險的 。 做動作時一定要注意抬頭 。
第六、合理的動作節奏 。 深蹲時切忌下放速度過快， 放得過低， 否則極易損傷膝踝等關節 。 杠鈴下放速度快的原因是支撐的肌肉過分松弛 。 杠鈴重量較大， 加上有一定的速度， 就會造成起不來或滑脫 。 調查表明， 杠鈴滑脫發生在下放過程中占70%以上 。
第七、練深蹲時保護與幫助非常重要， 主要有"把腰"和"托杠"兩種方式 。 把腰:在練習者背后， 同向站立， 雙手環抱練習者腰部， 同蹲同起 。 托杠:在練習者前或后站立， 雙手掌心向上扶托杠鈴 。
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