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學會運動豐胸讓你擁有好身材！

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學會運動豐胸讓你擁有好身材！

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學會運動豐胸讓你擁有好身材！
學會運動豐胸讓你擁有好身材！
合十提升合十提升
1、蓮花坐姿勢坐在墊子上 ， 吸氣 ， 挺直站立 ， 雙手屈曲成90度 ， 兩手肘及手掌盡量完全貼緊 ， 并向內用力 。
2、慢慢呼氣 ， 雙手開始向上提升至最高 ， 維持動作約10秒 ， 重復10次 。
合掌推胸式合掌推胸式
1、坐正于椅子1/3處 ， 挺直腰背 。雙手自然垂放 ， 雙膝并攏 。
2、雙手合于胸前 ， 做丹田深呼吸 。
3、吐氣 ， 頭扭向右邊 ， 肩膀保持不動 。合在胸前的雙手保持用力推 ， 并向左伸展 。
4、再吐氣 ， 頭扭向左邊 ， 雙手的姿勢也相應的向右伸展 。
山式挺胸山式
1、身體站直 ， 然后彎下身軀 ， 雙手緊緊地在雙腳的后方十指緊扣 ， 這樣就成為像山一樣的姿勢 。
2、胸部輕輕地向前方挺身 ， 而頭部也要向后仰起 。維持著這個姿勢進行有規律的呼吸 ， 停留3秒左右后 ， 雙腳微微屈膝 ， 讓胸部更加前挺 ， 盡可能讓臉去碰到膝蓋 。
八字式挺胸八字式
1、身體放松躺在瑜伽墊上 ， 雙腿伸直 。
2、雙腿屈膝 ， 雙手在身體的上方大大打開 ， 全身形成一個八字形的狀態 。
3、接著靠著肩部和腳掌的力量來讓身體發生變動 ， 將腰部抬高離開地面 ， 這個動作在凌空維持5秒 。
4、然后再慢慢地將雙腳合攏在一起 ， 仍然保持著腰部凌空5秒鐘 。最后才可以慢慢地恢復到原來的姿勢 ， 再重復3次 。
蛇式豐胸蛇式
1、俯臥在墊上 ， 兩腿并攏 ， 腳背膝蓋伸直 。兩手五指張開屈肘放在胸部兩側地面 ， 指尖向前 。額頭點地 ， 肘部夾緊身體 。
2、吸氣 ， 頭部、肩膀和胸部緩慢地抬離地面 ， 慢慢撐起上半身 。下身保持姿勢不動 。
3、呼氣時 ， 手掌推向地面伸直手臂 ， 抬起頭 ， 眼看天空 ， 胸部打開 ， 保持姿勢10～20秒 。
4、吸氣 ， 呼氣時慢慢屈肘 ， 下降上身 ， 回到起始姿勢 。重復上述動作2～3次 。
【學會運動豐胸讓你擁有好身材！】吃什么可以豐胸？
木瓜燉魚
材料：鮮魚1尾、青木瓜半顆、水4碗、鹽少許 。
作法：先把木瓜洗凈切好放到一邊 ， 把魚切成大塊 ， 放好 。將木瓜放入鍋中 ， 加入水 ， 大火燒開 ， 再轉為小火慢燉半個小時左右 。接著加入魚塊 ， 煮至熟 ， 再加入鹽就可以了 。
功效：青木瓜里面含有豐富的木瓜霉素 ， 這是木瓜豐胸的關鍵 。
歸耆雞湯
材料：雞腿1只、當歸1錢、黃耆2錢、水4碗 。
作法：先把雞腿洗干凈并切好 。將雞腿放入鍋中 ， 加入水 ， 用大火燒開 ， 再以小火慢燉 。接著放入黃耆 ， 和雞腿一起煮到7成熟 ， 再加入當歸 ， 再煮約5分鐘 。加入鹽就完成了 。
功效：雞腿里面含有膠原蛋白 ， 可以保持乳房的彈性 ， 還具有豐胸的功效 。
木瓜炒牛肉片
材料：牛肉3兩、木瓜1個、料酒適量、醬油、油3湯匙 。

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