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可以阻止頸椎病的保健操

小知識頸椎防止阻止病的保健操

    防止頸椎病的發生要以預防為主 。 以下介紹的康復操可改善患者頸部的血液循環，松解粘連和痙攣的軟組織，不少動作對頸椎病有獨特療效，無頸椎病者也可起到預防作用 。
姿勢：兩腳分開與肩同寬，兩臂自然下垂，全身放松，兩眼平視，均勻呼吸，站坐均可 。
1.雙掌擦頸：十指交叉貼于后頸部，左右來回摩擦100次 。
2.左顧右盼：頭先向左后向右轉動，幅度宜大，以自覺酸脹為好，30次 。
【可以阻止頸椎病的保健操】 3.前后點頭：頭先前再后，前俯時頸項盡量前伸拉長，30次 。
4.旋肩舒頸：雙手置兩側肩部，掌心向下，兩臂先由后向前旋轉20～30次，再由前向后旋轉20～30次 。
5.頸項爭力：兩手緊貼大腿兩側，兩腿不動，頭轉向左側時，上身旋向右側；頭轉向右側時，上身旋向左側，10次 。
6.搖頭晃腦：頭向左一前一右一后旋轉5次，再反方向旋轉5次 。
7.頭手相抗：雙手交叉緊貼后頸部，用力頂頭頸，頭頸則向后用力，互相抵抗5次 。
8.翹首望月：頭用力左旋、并盡量后仰，眼看左上方5秒鐘，復原后，再旋向右，看右上方5秒鐘 。
9.雙手托天：雙手上舉過頭，掌心向上，仰視手背5秒鐘 。
10.放眼觀景：手收回胸前，右手在外，勞宮穴相疊，虛按膻中，眼看前方5秒鐘，收操 。

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